剧烈运动后肌肉酸痛怎么办 运动后肌肉酸痛怎么办？怎样避免运动后酸痛
小雨养生店无论是做有氧运动还是无氧运动，我们都会运动到身体的每一个部位，但是运动后肌肉会酸痛。我们做什么呢运动后如何避免疼痛？
运动后肌肉酸痛怎么办
1.休息
休息可以减缓肌肉酸痛现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的消除，消除肌肉酸痛中营养的供应和修复，使之恢复正常。
肌肉的静态拉伸和拉伸可以加速肌肉的松弛和拮抗肌的缓解，有助于痉挛性肌肉的恢复。在酸痛部位做静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，每天重复这些练习几次，帮助解除痉挛。
2.击败按摩
按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松治疗，以颈背和四肢为主，头胸腹为辅。具体方法有:
捶腰捶背:双手握空拳，轻轻捶肩捶背。也可以用拍打棒轮流交替拍打肩、背、腰、下肢。拍打时注意背部要轻，下肢要重。
按摩腿部:大腿前内侧和前外侧自上而下反复按摩。
抖动腿:站立或坐着时腿部肌肉放松抖动，同时踝关节可以上下左右活动。
分别推唐寅:用双拇指从左向右推唐寅点至太阳穴，重复8 ~ 10次，每次之间停顿5 ~ 10秒，然后分开五指，从前额发际线至百会穴推揉5 ~ 6次，重复操作30次，每次间隔5 ~ 10秒。
按压揉胸腹部:从上至下按压揉胸，重复20次；并从左至右循环按摩腹部，重复20次。
3.热敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是轻微拉伸或按摩，可以加速消除延迟性肌肉酸痛，促进恢复正常。
怎样避免运动后酸痛
1.热身运动前做好充分的准备，就像低强度有氧运动或低负荷负重训练一样，会使肌肉活动部位的关节得到放松，血液循环加快，活动肌群得到适当的拉伸。
2.渐进锻炼的负荷和时间要循序渐进，不能超出个人能力范围。
3.避免偏心收缩，这是一项不熟悉或不经常进行的运动，尤其是在进行反复的偏心肌肉收缩时，更容易引起肌肉酸痛，因此应避免偏心收缩。
4.避免过度运动。很多人平时很少运动，偶尔运动一次。他们太累的时候会有“上瘾”的感觉，所以第二天很难避免腰酸腿疼。所以经常不运动的人在运动的时候要足够注意。因为大量的运动达不到锻炼的目的，反而对身体有害。
5.放松，运动。大强度运动后从事放松运动非常重要，尤其是配合活动部位的拉伸，可以促进循环，有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
6.有规律的运动有赖于长期的坚持和规律，既能锻炼身体，又能提高身体耐受力，减少肌肉酸痛的发生。
安全运动小常识
1.剧烈运动期间和之后不要喝大量的水
剧烈运动时，体内的盐分随大量汗水排出体外。饮水过多会降低血液渗透压，破坏体内水和盐的代谢平衡，影响人体正常的生理功能，甚至引起肌肉痉挛。运动时，需要增加心跳和呼吸的频率，以增加血液和氧气，满足运动的需要。多喝水会使胃胀满，阻碍膈肌活动，影响呼吸；血液循环的增加增加了心脏的负担，不仅不利于运动，而且对心脏有害。
此外，大量饮水会降低胃酸浓度，影响食物的消化。长期运动后喝水容易得胃病。
2.饭后不宜运动
进食后，需要更多的血液流向胃肠道，帮助食物的消化和营养物质的吸收。如果这个时候参加运动，会导致血液流向四肢，阻碍胃肠道消化，久而久之会导致疾病。虚弱的人吃东西后血压也会降低，这叫餐后低血压，出门容易摔倒。长期餐后运动容易得阑尾炎。酒后不允许游泳等运动。
3.在不合适的地方运动会带来伤害
由于运动的基本功能是通过呼吸从外界吸入大量新鲜氧气来满足健康需求，所以运动前要选择好的地方，平坦开阔，空公园、河滩、体育场馆等空气新鲜的地方最好。
4.心情不好的时候不要运动
运动不仅仅是身体上的运动，更是心理上的运动。生气难过的时候，不要去操场发泄。根据运动医学专家的解释，人的情绪直接影响身体的生理功能，情绪的变化在大脑深处产生并扩散到全身，在心脏等器官上留下痕迹，会影响人体功能的健康。
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