做俯卧撑的好处 常做俯卧撑有什么好处 教你俯卧撑的正确做法
晏大小姐Vivi几乎每个人都会做俯卧撑，但每个人的标准不一样，但大多数都不标准。其实只要掌握了核心点，就很容易达到标准，但是标准的俯卧撑比非标准的要累很多。那么做俯卧撑有什么好处呢？接下来，我将由边肖向大家介绍！
俯卧撑的好处
俯卧撑是许多男性健身的首选。俯卧撑不仅可以锻炼肌肉，还可以减脂减肥，是男士健身的最佳选择！俯卧撑可以帮助男性练得更强壮，健身效果好！
那么，俯卧撑有什么好处呢？
1、改善人体生理功能
它可以在发展平衡和支持能力方面发挥重要作用。它能改善中枢神经系统，有利于骨骼的坚固性、关节的灵活性、韧带的坚固性、肌肉的粗壮性和弹性，加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2.增强体质，增进健康
经常性的综合锻炼有利于身心发展，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强身健体、陶冶情操、锻炼意志的作用。另外，据说还有延年益寿的功效。
3.发展实力和质量
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人的静态和动态力量素质。
想锻炼肌肉，增加力量，强身健体的朋友不妨试试俯卧撑，很有用的。如果他们坚持不懈，就会有意想不到的结果。但是，他们在做的时候，要时刻注意小问题，所以要小心。
俯卧撑的正确练习
1.双手之间的距离略宽于肩膀，双臂撑起，身体伸直，脚尖着地，肩胛骨微微前倾，微微抬头看向地面。
2.呼气，肘部靠近身体弯曲，慢慢下降到最低位置。让肩关节收紧，胸大肌充分拉长，头部前倾。当胸腔感觉完全扩张时，停一会儿。呼气，伸展手臂，直到伸直手臂，挺胸。保持全身挺直，停一会儿，然后重复练习。
俯卧撑要点:手指向前，肩膀向前推10-15度。撑起时，身体要呈弧形微微前倾，让胸部向前突出，将注意力集中在胸部。保持呼吸节奏均匀，跌倒时吸气，撑起时呼气。
俯卧撑怎么做？
新手可以做两组，每组5到10次；有一定基础的可以做3组，每组10笔；高水平的人可以尝试4组15-20划的俯卧撑。当你开始做俯卧撑时，你会感到手臂酸痛。一般经过一周的训练，酸痛会减轻，半个月后也不会出现严重的酸痛。继续锻炼，3个月后，手臂的胸肌和肱三头肌会有明显的效果。
很多人做不了俯卧撑，是因为上肢不够强壮。他们一开始可能会很累，但一定要遵循正确的方法。其次，他们必须坚持下去，积累数量。这种锻炼方法是最有效的俯卧撑方法。
有什么捷径可以走？只有通过自己的努力和坚持，你才能成功。
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