猝死十大恶习 怎么预防猝死 十大恶习要避免
家和养生我们都知道猝死是一件很危险的事情，现在猝死的发生频率很高。那么如何防止猝死呢？以下小系列将告诉你如何预防猝死，避免十大坏习惯。
猝死的十大坏习惯:
第一名:在市区骑自行车
研究人员发现，无论是开车、骑车还是走路上班，只要经过交通密集的道路，就会增加心脏病发作的风险，主要是因为空空气污染。其中骑自行车上班的人是最危险的，因为这些人吸入的废气最多，遭受的污染最严重，而且他们还要花费一定的体力踩踏自行车，容易导致血液供应不足。这两个方面是导致心脏病发作的重要原因。据专家分析，拥堵的交通很容易让人紧张焦虑，导致血压升高。
因此，不建议心血管高危人群在交通拥堵高峰期骑自行车上下班。虽然骑自行车是一项好运动，但在污染严重的道路上行走弊大于利。老年人，尤其是慢性支气管炎患者，最好避开高峰时间。
如何预防猝死
第二位:用力缓解大便
大便变干、携带瓶装水的突然动作，使人从静止状态突然发力，血压瞬间迅速上升，所以对心脏的压力会急剧增加。此外，当血压不稳定时，血管斑块的活性会增加，容易脱落。
老年人、久坐者、高血压患者和有心脏病史的人应避免突然用力。如果有必要，提前做好热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干燥。如有必要，使用开塞露等辅助药物。
第三名:大量饮酒或喝咖啡
国内外多项研究证实，适量的酒精和咖啡可以产生抗氧化物质，保护心脏。但是过量饮酒弊大于利。因为酒精和咖啡会增加心率和血压，并引发心脏病。如果长期酗酒，久而久之会破坏心肌，导致心力衰竭。
所以，无论喝咖啡还是喝酒，一定要谨慎。正常成年男性每天啤酒不宜超过750毫升，分别折算成250毫升、75毫升、50毫升酒、低度白酒、高度白酒；成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，分别折算成150毫升酒和50毫升低度白酒。心脏不好的人要尽量少喝酒精和咖啡，以免引起心脏不适。此外，如果酗酒者能够戒除酒瘾，其心脏功能通常会显著改善。
第四名:抑郁症
心情不好是心之大敌，抑郁症首当其冲。因为抑郁症通常伴有焦虑，晚上睡眠质量会很差，心脏得不到休息，从而血压和心率上升，对心脏健康非常不利。建议有困难时和家人朋友沟通，避免愤怒，大悲大喜，控制情绪。
如何预防猝死
第五名:暴饮暴食
人吃多了之后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，而流入心脑血管系统的血液则大大减少。对于血管供血不足的人来说，一顿饱饭很容易诱发心肌梗塞和脑梗塞。所以，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐可能会夺走一条生命。长期吃得好的人容易肥胖。如果他们没有得到足够的锻炼，脂肪就会积累，血管中很容易形成脂质斑块。如果发生在心脑血管疾病，会导致冠心病和中风。养成良好的饮食习惯非常重要。最好吃到七八成饱或者少吃多餐，营养要均衡。
第六名:性生活过多
适度愉快的性生活会让人心情舒畅，放纵的性欲会导致心力衰竭。当过度兴奋时，心脏的血管会突然痉挛，导致心肌缺血和心脏病。对于已经患有心脏病的人，可以在急性期和急性恢复期后进行性生活，但要避免过度兴奋。冠心病人最好不要用伟哥。
第七名:吸毒
可卡因使用者患心脏病的风险高23倍。
除了以上七点，还有一些坏习惯会潜移默化地伤害我们的心灵，包括:
第八名:吸烟还是被动吸烟
虽然很少有人因为吸烟而死于心源性猝死，但吸烟对心脏的损害是长期而顽固的。吸烟者患心肌梗死的风险是普通人的三倍。从现在开始戒烟，8小时内，血液中的一氧化碳会降低到正常水平；24小时内，心脏病发作的几率降低；戒烟一年后，患心脏病的风险会降低一半；戒烟15年后，风险和不吸烟者一样。
第九名:吃得太咸太甜
多吃盐不仅会升高血压，还会升高血浆胆固醇，促进动脉粥样硬化。所以要控制饮食，减肥！美国的一项研究表明，饮食中吃大量甜饮料或糖果的儿童在成年后患心脏病的风险将大大增加。
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第十名:久坐
办公室里越来越多的“宅男宅女”和“久坐者”，在舒舒服服地享受“坐着”的同时，也应该防止“坐着”等病甚至“坐着”等死。因为久坐会导致身体的新陈代谢发生变化，影响脂肪代谢，削弱酶活性，增加血液中脂肪和甘油三酯的含量，增加血液粘度，减缓血液流动，容易形成血栓，增加患心脏病的风险。
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