睡眠不好按摩哪里图片 睡眠不好按摩哪个部位 睡不好比睡不着更可怕
豁达话养生睡不好按摩哪个部位
按摩第一部分:背部
1.一、人仰卧在床上，握住斜方肌(上背部中上部包括颈部下半部)和肩胛肌(位于颈部两侧，肌肉位于胸锁乳突肌的深侧，下部位于斜方肌的深侧，是一对长肌条)。
2.然后坐起来，用细背的第二掌骨关节，从上到下按摩背部的肌肉。用手掌轻轻拍打背部，从上到下，主要用背部的肌肉。
3.最后脸朝下，趴在床上，放松，然后对方靠在床上，伸开双手，张开手指，然后双手放在俯卧人的背上，然后从背部向腰部推进10次左右。
按摩第二部分:脊椎
1.趴在床上，保持上半身放松，然后帮助者双手握拳，伸出食指和拇指，然后连拇指和食指都弯曲。
2.然后按摩俯卧人背部脊柱两侧，宽约两指。
3.用固定手法从骶骨处轻轻捏起皮肤，然后放松，一步一步向前握住。自下而上连续按摩5-8次。
注意事项:由于脊椎后部附近有重要经络，定期按摩可以促进脊椎，有助于全身的血气，帮助睡眠，延年益寿。
按摩第三部分:腋窝
1.可以自己按摩。坐在床上，可以左右双臂交叉放在胸前，然后左手托住右腋窝，右手托住左腋窝。
2.用手腕的力量带动四个手指均匀地按压捏腋窝下的肌肉，将手指紧贴皮肤按摩一圈。
要知道腋窝有丰富的血管、神经和淋巴结。睡前轻轻按摩腋窝，或用指尖轻轻触摸腋窝，刺激腋窝神经和血管，可大大增加人的肺活量，促进血液循环，使呼吸顺畅，促进呼吸系统高效换气。
而且经常按摩腋下，早上起床后，晚上睡觉前，每次测试1-3分钟，可以增加五官对外界的敏感度，帮助肠胃消化，帮助治疗厌食症。
按摩第四部分:腹部
1.按摩腹部，最好仰卧在床上，舒展腹肌，放松身体。
2.双手掌心搓揉生热，然后以肚脐为中性侧，腹部按摩30圈。
3.按摩腹部至微热。
对于女性朋友来说，腹部是一个特别重要的部位。腹部按摩不仅有助于睡眠和健康，还能缓解痛经引起的小腹坠胀等不适。但腹部按摩手法不宜过猛，不要用力揉搓腹部皮肤。
睡眠不好的时候按摩哪些穴位
1.心包经络
心包经是沿人体手臂前缘中线而行的经络，始于胸部，出心脏包膜，下膈，一直到中指。一个在左臂，一个在右臂。可以沿着心包经逐一按压穴位，每个穴位以疼痛为标准。如果按痛点，就要多按几次，最好是按到不痛为止。按压的力度不需要太大，要多停留几秒钟。平均每个穴位按摩2 ~ 3分钟。
如果找穴位太麻烦，也可以直接拍心包经，就是沿着经络一点一点拍。打心包经对疏通气机很有效。
2.钟山角
钟山点(两乳之间)有安神、开窍、解闷的作用。按摩时，用拇指和指尖轻轻按压穴位，每次约五秒钟，休息三秒钟。生气的时候可以向下抚摸一百下左右，可以达到顺畅呼吸的效果。
3.风池穴
风池穴位于后颈部，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按这个穴位可以明目提神。每当你感到疲劳、紧张或焦虑时，轻点。只是努力去感受一点点痛苦。
4.合谷穴
一只手的拇指第一关节对着另一只手的虎口，拇指向下弯曲按压，指尖所指的点为合谷穴。合谷穴属于首阳明大肠经的穴位。按摩这个穴位对神经性头痛、失眠、神经衰弱有一定的治疗作用。
5.百会穴
位于头顶中央，耳朵的四角直上连线的中点，深部是大脑所在的地方。“大脑是骨髓海”，这是调节大脑功能的关键点。用手掌按摩百会穴，每次顺时针、逆时针各50次，或用食指、中指指尖按压此穴，每次50次。
6.神门穴
手腕横条上，小指一侧手腕下肌腱内侧凹陷。当你发现这个洞时，你可以用拳头弯曲你的手腕。小指一侧手腕横条纹上的凹陷，就是神门所在的地方。这个点是心经的原点，可以益心安神，相当于西医的安神作用。用拇指尖反复按压神门穴30次，或将拇指肚放在穴位上，顺时针和逆时针各揉2-3分钟。
7.三阴交
小腿的内侧，在脚的脚踝尖上方3英寸，凹入胫骨的内侧边缘后面。坐下，膝盖弯曲成直角。此点为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交汇处。勤按此穴对肝脾肾有保健作用，能调节阴阳平衡，改善睡眠。按摩同神门穴。
8.涌泉穴
在脚底。它位于第二和第三个脚趾的脚趾缝头与前脚凹陷处的脚跟之间的连线的前三分之一处。是全身俞穴最低处，肾经第一穴，益精益肾，安神防早衰。按摩涌泉穴，俗称“揉脚心”，用右手中三指按摩左脚心，用左心三指按摩右脚心，从左至右交替进行，每次按摩60-80次，直至脚心发烫。
9.完成骨点
用手触摸耳垂背面，有一块凸骨，叫做“乳突”。从这块骨头的底部沿着后缘，碰到上面的骨头，有一个很浅的凹陷，按下去就有一种震动的感觉，就是完整的骨头。用双手拇指小心挤压左右骨约3-5分钟，可调节自主神经，诱发睡眠。
技巧
以上穴位不需要同时按摩，只能选择一个或两个。
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