初学者身体柔软性差 瑜伽入门要循序渐进
芸芸健康养生导语：初学者第一次练瑜伽就觉得瑜伽这么难学。练瑜伽的时候身体很僵硬，不敢跟上别人的节奏，不敢练瑜伽。其实就是因为我们的身体又硬又软，才需要学习瑜伽来提高自己的拉伸能力
初学者第一次练瑜伽就觉得瑜伽这么难学。练瑜伽的时候身体很僵硬，不敢跟上别人的节奏，不敢练瑜伽。其实就是因为我们的身体又硬又软，才需要学习瑜伽来提高自己的拉伸能力。
学习瑜伽的正确态度
瑜伽和其他运动最大的区别就是瑜伽没有竞争，没有比赛，没有耐力，没有输赢，没有竞争。当许多学生看到教室里的其他学生可以做某些动作时，他们会强迫自己跟进。这其实是一种非常危险和不明智的行为，运动损伤往往就是这种不正确的心态造成的。所以，在学习瑜伽之前，最重要的是能够放下身体，调整心态，专注自己，虚心练习身心。
瑜伽前:热身运动
热身运动可以唤醒身体肌肉，激活筋骨，促进血液循环。充分的热身不仅可以帮助你更容易地练习体式，而且可以有效地避免运动损伤，同时减少练习后的身体疲劳。
1.规律呼吸
必须特别注意呼吸和运动之间的协调。每一个动作完成后，保持五次深呼吸，缓慢呼吸，持续三十秒左右。
2.正确体位
盘腿坐着，上半身挺直，让脊椎尽量伸展，不要弯腰。
3.从头到脚执行
热身运动可以分为五大项，包括头颈、手、肩、脊柱、腿。一定要搬到这些地方去，为了让身体的筋骨松弛！以下是“头颈部”部分的一些热身练习示例，供读者参考:
步骤1
吸气——向上举起右手；呼气——用右手捏住左耳，轻轻向右拉头。拉伸脖子左侧。
步骤2
吸气——举起手来；呼气——握住后脑勺，由后向前按压头部，拉伸后颈。
步骤3
吸气——准备；呼气-抬起下巴，抬头，拉伸喉咙。[这篇文章来自这个网站]
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