走跑交替的减肥方法
大家来养生散步和跑步交替进行，在第一周燃烧脂肪的效果最好
周一:步行8分钟，两组以快慢循环方式行走(尽量快走1分钟，中速3分钟为一组)。
周三:中速行走15分钟，3组交替行走(慢跑1分钟，中速行走4分钟)。
周五:中速行走12分钟，4组交替行走和跑步(1: 13)。
第二周
周一:快走10分钟，分三组(l: 13)快走慢走。
周二:中速散步12分钟。三组交替行走(2: 14，2: 15，2: 16)。
周四:中速行走8分钟，5组快慢行走周期(L分钟13分钟)。
周六:步行10分钟，5组交替步行和跑步(2分钟和12分钟)。
第三周
周一:中速行走8分钟，5组交替行走和跑步(2分钟和12分钟)。
周三:步行6分钟，4组交替步行和跑步(3: 12，3: 13，3: 14，3: 14)。
周四:步行10分钟，6组交替步行和跑步(2: 12，2: 13，2: 14，2: 14)。
周六:步行4分钟，5组交替步行和跑步(4: 12，4: 13，4: 14，3: 14，2: 14)。
如果体力允许，第五天适度散步30分钟。
第四周
周一:步行4分钟，5组交替步行和跑步(4: 10 L，3: 12，3: 13，2: 14，1: 14)。
周三:步行2分钟，4组交替步行和跑步(5: 10 L，4: 12，3: 13，2: 14)。
周四:步行8分钟，6组交替步行和跑步(2分钟和12分钟)。
周六:步行1分钟，3组交替步行和跑步(8: 11，5: 13，1: 16)。
如果体力允许，可以加一天训练，重复周一的内容。
如果你有一些特殊的需求，这里有一些方法可以参考。
1.只有愿意走路的人，才能用一些技巧来提高走路的强度。第一是加快步伐，第二是大幅度摆臂，第三是上坡。把沙袋绑在手腕或者脚踝上是没有用的。
2.如果只想跑步，可以把走和跑交替中的走改成慢跑，也可以用上坡跑代替速度跑。
3.长时间或从不运动后，需要6-8周的时间来培养基本的有氧运动能力。先每周快走两次，每次10-20分钟，然后每周加L-2分钟，直到能走25分钟，然后开始每周走三次，继续加L？两分钟。最后，当你一周能走三次，每次30分钟的时候，就可以开始上面的计划了。
4.如果你更喜欢在室内使用跑步机，可以复制室外方案，但不妨将跑步机抬高1-2%，上坡以弥补室外运动的空空气阻力。
5.是否应该穿越。交叉移动的方式之一就是尽可能选择与你的“主项”接近的内容。最类似于走路跑步的形式是练习“Tai 空步行机”(或椭圆健身器)。由于这不是一个完全的负重运动，增加骨密度的效果就打折扣了。交叉移动的另一种方式是选择被“主项”忽略或练习较少的部分。对于跑步者来说，应该做一些肌肉负重练习来增强他们的力量。
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