14个超轻松减肥法 不用运动燃脂也可以健康暴瘦
年轮养生1.深呼吸
深呼吸会降低你的皮质醇(一种调节体重和压力的激素)。另外，通过增加呼吸的氧气量，可以加速新陈代谢。如果呼气比正常快，可以排除更多的二氧化碳，让细胞消耗更多的能量。
2.早餐多吃蔬菜
早餐提供了25%的日常能量需求，是一天中最重要的一餐，可以提高良好的智力和健康。作家朱迪·考茨基(Judy Koutsky)尝试了一个月的早餐吃蔬菜，结果很神奇。医生说，除了其他好处，它还能帮助她感觉饱，减少其他日常饮食中的热量摄入，改善肠道功能。
3.坐直
无论是工作、吃饭还是看电影，你都做的很对，这其实是一个有效减肥的好方法。这个简单的习惯降低了你体内的皮质醇，坐直会比你想象的消耗更多的能量。
4.吃辣
辛辣食物含有辣椒素，这是加速脂肪燃烧的一部分。此外，它减少身体脂肪，因为它自然地破坏和刺激脂肪。此外，辛辣食物会在30分钟内增加你的新陈代谢至少20%。在这段时间里，你的身体什么都不做就会燃烧脂肪。
5.用纸巾去除多余的脂肪
如果你爱吃油炸或油性食物，至少可以用纸巾吸油，减少热量。它会吸收多余的脂肪，所以你可以吃你喜欢的食物，但热量极低。
6.对着镜子吃饭
这是一个心理学上经过验证的实验。如果你看到自己在吃东西，你会吃得更少。下次吃午饭时，在你面前放一面镜子，让你知道你每吃一口是什么样子，这将有助于避免暴饮暴食。
7.走楼梯
走楼梯，不坐电梯。根据新墨西哥大学的说法，每天爬两层楼可以帮助你每年减少大约3公斤体重。住公寓的有福了！如果爬六楼，明年可以瘦6斤左右。是不是很吸引人！
8.每餐前喝两杯水
专家建议每顿饭前喝两杯水，以避免暴饮暴食。这个简单的习惯让你感觉更饱，加速新陈代谢，因为你的身体会燃烧更多的热量。
9.步行
已经证明走路是减肥的完美运动。如果“慢走”的话，每小时大概会消耗255~391卡路里的热量，所以出门多走走，避免乘坐大众交通工具。
10.做拉伸
柔软可以让你做几乎任何你能想到的活动。另外，越灵活，运动时受到的伤害越小。瑜伽是个不错的选择。你可以在任何其他体育锻炼之前练习瑜伽。它不仅对你的健康有好处，而且还会燃烧大量的卡路里。
11.使用较小的盘子
听起来很蠢？但是满满一小盘食物，却是忽悠大脑的一大绝招。它会认为有足够的食物，即使你的盘子里刚好装满了蔬菜，它也会收到一个“吃完就饱了”的信号。
12.慢慢吃
当你慢慢咀嚼的时候，你会给你的大脑足够的时间来感到饱。它让你避免暴饮暴食，然后减少热量摄入。
13.等待时站着
等火车或公共汽车时站着。同样的规则也适用于其他等待。当你站着时，你的身体比坐着时多燃烧50卡路里。
14.洗个热水澡
拉夫堡大学和莱斯特大学的研究人员发现，洗热水澡消耗的热量相当于步行30分钟。你还在等什么？去，给自己好好洗个热水澡！
文章评论