踮脚尖可防止静脉曲张增强踝关节稳定性
康聊养生常见的方法是双脚贴近地面，用力抬起脚跟，然后放松，重复20 ~ 30次。虽然方法简单，但是健身效果好。踮起脚尖时，每次收缩时腿部后侧肌肉挤出的血量大致等于心脏的脉搏输出。所以在下棋、打牌、玩电脑或者长时间站立不动的时候，最好每小时左右做一次脚尖，这样可以让血液顺利回流。而且踮脚运动还可以活动四肢和心灵，消除长时间用脑集中和突然站立，导致黑眼圈和头晕的问题。
另外，小便虽然是小事，但也不能掉以轻心。踮脚小便的男性，可以强肾，从而达到强精的效果。女人坐着蹲着，第一个脚趾和第二个脚趾用力放在地上，踮起脚尖，摇晃，也能起到补肾利尿的作用。如果能连续1 ~ 6个月每天踮起脚尖做5次这个运动，就能达到很好的强身健体的效果。同时。还可以缓解长期站立造成的足跟疼痛。如果患有慢性前列腺炎和前列腺肥大，踮脚小便会感觉很顺畅。
还有，踮脚走路就是脚跟完全抬起走路，走一百步。你可以锻炼屈肌。从经络来看，也有利于疏通足部的三阴经。用脚后跟走路就是把脚趾向上翻，用脚后跟走路。这是练小腿前侧的伸肌，走一百步就可以疏通足部的三阳经。二者交替，可以祛病强身。当然，对于老年人，要注意安全，不要站不稳摔倒。骨质疏松严重的人最好不要做。
踮脚确实是一种很好的有氧运动。它不仅可以使人的心率保持在每分钟150次左右，而且可以使血液向心肌供应足够的氧气，有利于人的心脏和心血管健康。还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免膝盖受伤，对于许多膝关节不太好的老年人来说，这是一种很好的锻炼方法。
踮脚走路:一次走30-50步，稍作休息，然后根据自己的身体状况重复几组。速度可以自我调节，让自己感觉舒适轻松。初学的修行者可以扶墙，熟练了就不用求助于外物了。
踮起脚坐:膝盖与大腿保持水平。可以在大腿上放两个矿泉水瓶或宠物进行负重锻炼，每次踮起脚尖30-50次，调整速度。
躺下时勾脚趾:卧床休息时，双腿伸直，一个一个勾脚趾。可以双脚做，也可以一只脚练。如果你觉得小腿不舒服，停下来休息一下。一次做20-30次，速度自调。
因为，当人感觉累了，想睡觉的时候，嘴巴就会变得黏黏的。这时候刷牙漱口就可以起到提神醒脑，倍增精神的作用。刷牙时最好用脚趾支撑身体。如果能顺便洗脸，有助于消除睡意。
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