安全有效的减肥瘦身方法
健康养生知识减肥是一个坚持不懈的问题。不管选择什么方式减肥，从头到尾坚持到底很重要！一瞬间，秋天来了，天气转凉，食欲开始好转。不注意的话，秋库很容易悄悄贴上身，明年夏天又会担心身体。去年的今天，我还是个“胖丫”。今天朋友们看到我都很惊讶！下面，我将把减肥过程中积累的一点点经验“抖落”出来，喂饱我的“盟友”。
制定一个适合你的计划
为自己制定一个合适的减肥计划是最重要的。不加选择的减肥是伤不了自己的。为了彻底实施减肥计划，我们应该制定出最合适的减肥计划。
第一步？1 ~ 2周
重新审视自己的日常生活，比如一周好几天晚上10点以后吃饭，或者吃得很快，或者经常不吃早餐，都是会导致肥胖的因素。所以你要减少这些会让你发胖的因素。之后要做一些拉伸运动，比如拉伸肌肉，对身体做一些热身运动。
第二步？2 ~ 3周
这期间，就是饮食的调整。少吃油腻食物和甜点，尽量少碰各种酒精和碳酸饮料。多吃纤维食物，调整到超出体重目标。在运动中，拉伸结合各个部位的局部锻炼，可以增强肌肉，防止运动损伤，锻炼出一个容易燃烧脂肪的体质。
第三步？3 ~ 4周以上
最后，要在三餐中建立均衡的饮食习惯，注意营养、含量、数量的平衡，比如蛋白质、淀粉、油脂的获取，这要看每个人的身体状况。而且运动要结合燃脂运动，比如有氧舞蹈、游泳等全身运动。吃夜宵不会长胖
如果晚餐和就寝时间间隔超过4小时，可以在22-23点左右吃点夜宵，因为至少有1小时的时间让食物消化，减少脂肪堆积的机会。此外，建议夜宵选择富含纤维素的食物，因为高纤维食物容易吃饱，不会发胖。比如吃粥和高纤维麦麸脱脂牛奶也可以吃香蕉。大多数人误以为吃香蕉会长胖。事实上，一根香蕉的热量比大米少一半，其纤维比大米多一至两倍。香蕉含有钾，钾是一种矿物质，没有热量。可以维持正常的神经运输，使心跳正常，心情平和。
吃水果不减肥
不要以为用水果代替正餐就能减肥减脂。水果中含有的果糖也会导致体脂的堆积。有些女孩试图通过少睡来阻止体重增加，但睡眠不足会导致食欲增加。因为当你在睡眠不足后需要保持清醒时，你会感到无聊和焦虑。吃饭被认为是缓解焦虑的一种手段。研究表明，睡眠时间超过8小时的人比睡眠时间少于6小时的人好得多。如果要熬夜，可以适当吃脱脂牛奶、酸奶或水果。其实运动量太少是导致肥胖的主要原因。如果女生能保证一周锻炼三次？至少，每次半小时以上，尤其是游泳等全身运动，即使不会游泳，利用水的阻力燃烧体脂也是一种有效的减肥方式。
拒胖不苗条
如果想减肥，第一步就要避免吃油。但是长期少吃油，一段时间后很难减肥，或者瘦了一些很快又会发胖。有时你吃得很少，但即使喝了水，你也会发胖。怎么会这样？脂肪酸太少会导致很多疾病。饮食中缺油会引起皮肤干燥和湿疹；脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。饱和脂肪，如猪油和黄油，在常温或较低温度下一般为固体。它们存在稳定，不易发生化学变化，但容易引起心血管问题。尽量少吃；良好的脂肪供给让人们的头发保持美丽和湿润，所以不要因为对体型的担忧而盲目遵循减肥店和医院提供的无脂食谱，因为真正减肥的人越来越少，被这个信息变胖的人越来越多，更不用说超低脂肪饮食的危险了。所以，适量食用这种高脂肪食物。你必须知道在外面吃饭的技巧
吃沙拉不加沙拉酱，加柠檬汁或者醋，如果不喜欢醋之类的调料，还是吃原味的好；吃零食或喝咖啡、茶时，不要加糖、牛奶或尽量只加其中一种；对于又稠又甜又酸的东西，先准备一碗开水把油过滤掉，或者准备餐巾纸把油吸掉。这样可以减少油的摄入。
饮食重，不重
胖子和瘦子选择的食物基本相同，区别在于一次摄入的不同。我宁愿吃一个真正的奶油蛋糕，也不愿吃一大块劣质蛋糕填饱肚子。这样，我就可以用更少的热量来满足我的食欲。一顿大餐之后，关键是应该采取什么措施来处理多余的食物。当食欲难以抑制时，只要有10分钟转移注意力，贪吃的欲望就会逐渐消失。或者饭后散散步，快速消化多余的脂肪。
吃冰淇淋也能减肥
冰淇淋是公认的减肥大敌，但你不必在冰淇淋和减肥目标之间纠结。根据最新研究，冰淇淋可以作为减肥食品的一部分。吃一点比戒烟能更快地减掉几磅脂肪。只要你能控制热量预算，把冰淇淋的热量计入每天的热量，你就能毫无愧疚地享受美味的冰淇淋。为了不使你的热量超标，一定要吃低脂的。给你另一个吃冰淇淋的好借口:甜钙可以帮助你快速减肥，因为如果你的身体缺钙，你就会失去燃烧脂肪的能力，吃冰淇淋会让你消耗更多的钙。你可以通过减少卡路里来减肥，但是你可以通过增加钙的摄入量来提高成功率。
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