女性练习瑜伽注意协调性，三组瑜伽动作加强力量训练
贾老师说养生导语：对于一些膝盖受伤或身体协调性差的女性来说，练习瑜伽时需要特别注意。不是说做到最好就是最好，也不建议过度扭动身体。这样一方面会加重身体不适，另一方面动作做起来非常困难。如果你想练好瑜
对于一些膝盖受伤或身体协调性差的女性来说，练习瑜伽时需要特别注意。不是说做到最好就是最好，也不建议过度扭动身体。这样一方面会加重身体不适，另一方面动作做起来非常困难。
如果你想练好瑜伽，最重要的是减肥。全身肌肉协调，身上没有赘肉，相应的压力和平衡会更好。除此之外，加强体力也很重要。这样做的话，练瑜伽的时候身体的疼痛就会少一些。然后，让我们学习一些瑜伽体式，加强身体的核心肌肉群，让身体更有活力，减少身体伤害和损伤。
一个，
先跪；双脚的大女脚趾接触在一起，双膝向外张开，然后探身，双臂向前伸，手指张开，面部着地；收紧腰腹，可以的话可以在脸接触地面的位置垫点东西；然后感觉全身前后拉伸，保持这个动作一分钟。
其次，
站姿；双脚并拢，调整呼吸，双臂指向天空空，上身保持直立，不要摇晃，双手举过头顶再叠起来；调整呼吸。弯曲膝盖时，不要超过脚趾。你的大腿不必和地面平行。你能做什么就做什么；记得收紧腰腹，手臂向上拉伸时注意力量的运用。这也是为了防止腰部受损；保持这个动作一分钟。
第三，
仰卧；用脚踩在地上，腿微微张开，和肩膀一样宽。可以用瑜伽砖夹在大腿上，更有利于力量训练；屈膝，小腿与地面垂直，调整呼吸，提腰提腹，双手放在身体两侧，辅助力量训练；举起后放下，重复动作五次。
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