八段锦原文全文 八段锦的功底有哪些
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八段锦原文全文八段锦是一种传统的健身功法，其原文全文如下：
一、两手攀足研究胆（两手双掌分别攀住一只脚，向前伸展）。
二、扭转腰项盼球状（双手持球，向左上右下反复旋转，同时带动头部和身体转动）。
三、背后七颠百病除（双手从上方绕过头部，握拳放松转向后方）。
四、左右弯身消臂肚（身体向左右弯曲，同时尽量接触小腹）。
五、攀折子平步走（双臂施力扭转身体，向左侧下弯身，将右脚向左下平移，并稍微上抬）。
六、五劳七伤向后瞧（双手环抱后脑勺，向后弯曲身体）。
七、翻身振铃喜气生（身体依次向左右倾，然后向左倒下，接着整个转身，头部抬起，再向右倒下，然后站起来）。
八、双手攀天象拔高（两只手从身体两侧吸气抬高向上伸展，最终竖起双手）。
以上是八段锦健身功法的原文全文。
八段锦的功底有哪些关于这个问题，八段锦的功底包括：
1. 呼吸：八段锦要求练习者在练习时要配合深呼吸和缓慢呼气，使身体得到充分的氧气供应，达到放松身心的目的。
2. 姿势：八段锦要求练习者保持正确的姿势，如站、坐、蹲、卧等，保持身体的平衡和自然状态。
3. 动作：八段锦的每个动作都有特定的要求，如动作的起始、中间和结束位置，要求动作流畅自然，姿态优美。
4. 心态：八段锦要求练习者在练习时要保持平静的心态，专注于练习，不受外界干扰。
5. 能力：八段锦要求练习者具备一定的身体柔韧性和协调性，能够完成各种动作。
6. 精神：八段锦要求练习者保持积极向上的精神状态，坚持不懈地练习，达到身心健康的目的。
7. 气质：八段锦要求练习者具备优雅、自信、从容的气质，通过练习八段锦来提升自己的气质。
8. 意识：八段锦要求练习者具备良好的身体意识，能够感知自己的身体状态，及时调整姿势和动作。
八段锦是一种传统的中国健身功法，包含八种基本练习，被认为有益于肌肉、呼吸和内脏器官等方面的健康。以下是八段锦的基本功底及其作用：
1. 开合功：主要锻炼脚踝、膝、臀部和腰部肌肉，改善全身血液循环和补充氧气。
2. 鹰展翅：主要锻炼胸、肺、肩部和心脏，改善呼吸和增强氧气吸入量。
3. 摇头摆尾：主要锻炼颈部、肩部、脊柱和背部肌肉，帮助改善颈椎保健和缓解颈部疲劳。
4. 金刚捣碓：主要锻炼臂、肩、胸、腰和腿部肌肉，改善手臂力量和提升腰部韧性。
5. 左右摇摆：主要锻炼腰部和臀部肌肉，帮助缓解腰部肌肉疲劳和舒展腰部神经。
6. 五劳七伤：主要锻炼脊柱和全身的各个部位肌肉，有助于改善身体的柔韧性和增强身体的抵抗力。
7. 双手攀足：主要锻炼腿部肌肉，帮助增强大腿和小腿的肌肉力量和柔韧性。
8. 攒拳怒目：主要锻炼上肢和中枢神经系统，有助于提升注意力和集中精力。
总之，八段锦通过上述的练习，有助于改善面部、肌肉、呼吸、韧带、关节甚至整个内脏系统的健康。这项功法适合人群广泛，在家或出行时可以随时进行练习，十分方便。
1. 张臂立拜式：双臂自然下垂，缓慢抬至头顶部位，双手托天。保持5秒钟。
2. 攀援式：两手交叉于胸前，两脚微分，左脚向左迈步，同时右手向右伸直，左手向左后伸。保持5秒钟。
3. 摇头摆尾式：两脚并拢，双手自然下垂，缓慢向左侧弯腰，同时右手向上抬，左手向下垂。保持5秒钟后，换另一侧。
4. 金鸡独立式：左脚向左迈步，右脚跟着离地一步，双手自然下垂，缓慢抬至头顶部位，双手托天。保持5秒钟后，换另一侧。
5. 指天立地式：两脚并拢，双臂自然下垂，缓慢抬至头顶部位，双手托天。保持5秒钟。
6. 攀高式：两手交叉于胸前，两脚微分，左脚向左迈步，同时右手向上伸直，左手向左后伸，右脚慢慢提起抬至与手同高。保持5秒钟后，换另一侧。
7. 调理脾胃式：两腿分开与肩同宽，两手叉腰，缓慢向左弯腰，同时右手向上伸直，左手向下垂，保持5秒钟后，换另一侧。
8. 拍打肾俞式：两腿分开与肩同宽，两手自然下垂，缓慢向后弯腰，同时用手掌拍打双肾处。保持5秒钟。
八段锦基本功
1.站桩：以抱球桩为代表，桩功贯穿了八段锦的始终。抱球桩注重内养，不讲求技击，微微下蹲，如坐高凳，中正安舒，精神内守。
2.步型转换。人老先老腿，练功先练腿。八段锦注重下盘，尤其强调腰腿的功夫。在这个基本功中，练马步和偏马步的转换，步子高低因人而异，以肌肉微微酸痛，膝盖不痛为度。
3.活肩。肩紧一身僵，肩直接连着胸背，练肩活肩，其实是间接保健的心肺、颈椎和胸椎。活肩采用压肩和绕环结合，压肩十来秒后，绕环数次，再压肩重复数遍。肩周炎的也一并给练了哈，导引幅度因人调整。
4.提踵颠足。这也是八段锦的最后一式，练的是足上的根脉，练的是人体的平衡。脚是第二心脏，上面七七八八的密布着人体脏腑反射区，足下保养的好，小身板也不会差。
关于这个问题，八段锦的功底包括以下方面：
1. 姿势：正确的姿势是练习八段锦的基础，需要保持身体的平衡和稳定。
2. 呼吸：正确的呼吸是八段锦练习的重要组成部分，需要在练习中掌握深呼吸和腹式呼吸技巧。
3. 集中注意力：练习八段锦需要全神贯注，集中注意力，才能达到最佳效果。
4. 身体协调性：八段锦的练习需要身体各部分的协调运动，需要通过练习提高身体的协调性。
5. 灵活性：八段锦的练习需要身体的灵活性，需要通过练习增强身体柔韧性。
6. 肌肉力量：八段锦的练习需要一定的肌肉力量，需要通过练习增强肌肉力量。
7. 内功：八段锦的练习需要内功的支持，需要通过练习提高内功水平。
8. 持之以恒：八段锦的练习需要坚持不懈，持之以恒，才能取得良好的效果。
八段锦是一种古老的健身功法，也是中国传统的养生保健方法之一。它包括了八个部分，每个部分都有不同的动作和呼吸方法，下面是八段锦的功底介绍：
1. 起势：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，身体放松，呼吸自然。
2. 左右开弓：双手向前伸直，一手向上，一手向下，像拉弓一样拉开，然后交换手臂。
3. 举手抱球：双手向上举起，手掌向上，然后慢慢向下，最后抱住一个球。
4. 左右搂膝：双手抱住膝盖，向上提起，然后放下。
5. 左右摇头摆尾：向左右摇头，然后向左右摆尾。
6. 双手攀足：双手向下伸直，然后慢慢向前弯腰，尽量触摸脚尖。
7. 倒挂金钩：双手向上伸直，然后慢慢向后弯腰，尽量触摸脚跟。
8. 提手上升：双手向上伸直，然后慢慢向上提起，最后放下。
八段锦的功底包括了身体的柔韧性、平衡性、呼吸控制、肌肉协调等方面的训练，可以增强身体的健康和免疫力，同时也有助于缓解压力和改善心理健康。
八段锦第一式口诀口诀:意想三焦通畅,两掌上托气从关元提至天突,两掌下落气从天突降至关元。
第一式：两手托天理三焦
接起势，吸气同时两手五指交叉于腹前上托致膻中，转掌掌心向外，仰头的同时双手上举至额斜上方，，双手继续上托致两耳旁，同时头转正、目视前方，呼气同时松肩松肘松腕，松胯松膝的同时两手分开缓慢下落致大腿两侧，反复三遍。
初学者呼吸顺畅为要领，循序渐进，呼吸与动作配合为宜。全部动作一上一下为一次，共做6次。
1. 八段锦第一式的口诀是 "两手攀足猴臀式"。
2. 这个口诀的内容是指在练习八段锦第一式时需要做的动作，即用两手攀住脚趾并将身体弯曲，同时保持呼吸均匀。
3. 具体来说，八段锦是一种传统健身功法，有助于改善身体柔韧性和内脏功能。
掌握了八段锦第一式的口诀，并结合正确的动作练习方法，可以更好地实现健身效果。
坐势八段锦
叩齿集神法：叩齿集神三十六，两手抱昆仑，双手击天鼓二十四。右法，先须闭目冥心，盘坐握固，静思。然后叩齿集神，次叉两手向项后，数九息，勿令耳闻。乃移手掩两耳，以第二指压中指，弹击脑后，左右各二十四次；
撼天柱法：左右手摇天柱，各二十四。右法，先须握固，乃摇头左右顾，肩膊随动，二十四；
舌搅漱咽法：左右舌搅上颚三十六，嗽三十六，分作三口，如硬物咽之。然后方得行火。右法，以舌搅口齿并左右颊，待津液生方漱之，至满口方咽之；
摩肾堂法：两手摩肾堂三十六，以数多更妙。右法，闭气搓手令热，摩后肾堂如数，毕，收手握固，再闭气，思用心火下烧丹田，觉极热，即止；
单关辘轳法：左右单关辘轳各三十六。右法，须俯首，摆撼左肩三十六次，右肩亦三十六次；
双关辘轳法：双关辘轳三十六。右法，两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关，入脑户。鼻引清气，后伸两脚；
托天按顶法：两手相搓，当呵五次，呵后叉手，托天按顶各九次。右法，叉手相交向上，拖空三次或九次；
钩攀法：以两手向前如钩，攀双脚心十二，再收足端坐。右法，以两手向前，攀脚心十二次，乃收足端坐。候口中津液生，再漱吞，一如前数。摆肩并身二十四，乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上，遍烧身体。想时，口鼻皆闭气少顷。
坐式八段锦八段功法名称如下:
预备式：闭目冥心坐，握固静思神。
第一段锦：叩齿三十六，两手抱昆仑。
第二段锦：左右鸣天鼓，二十四度闻。
第三段锦：微摆撼天柱，赤龙搅水津；
第四段锦：鼓漱三十六，神水满口匀；一口分三咽，龙行虎自奔。
第五段锦：闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮。
第六段锦：左右辘轳转，两脚放舒伸。
第七段锦：叉手双虚托，低头攀足频。
第八断锦：以侯逆水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞；
坐式八段锦强调静功，其实也有道家练气之法和观想之法。
八段锦的招式名称分别叫什么八段锦是一套全身性的去病保健功夫。八段锦历史悠久在我国广泛流传。为什么叫八段锦呢？因为这这套功夫功有八段，形容他动作优美并如锦缎一样珍贵。
他的练法分床上八段，和床下八段，床上八段比较少见。因为八段锦在我国广泛流传的原因许多高手在练习中加进去了自己对功法的理解，所以形成了演变成了十里不风，百里不同俗的特点。但八节的名称基本变化不大。
少林八段锦养生功是少林派内部用于强身健体，增强筋骨柔韧性，从而达到祛病延年的一种功法。经过少年派1200多年的传承，形成八个主要动作。然后结合养生功：叩齿吞津、摩腹、鸣天鼓、意守丹田等，动静结合，重视“意、气、形”的综合锻炼和体现天人合一的中医整体观。
坚持习练可以提高人体免疫功能，使机体的抗衰老功能得到增强，对延年益寿有良好作用，在改善心理健康方面也有良好效果，特别结合武术意念引导，增强技击能力和抗打能力都有意想不到的效果。
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固腰肾
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
练完不收功🙏到头一场空
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