早饭吃什么 早餐吃什么方便又营养 上班族早上怎么吃最科学
许颜养生现代人的早餐离不开三样，牛奶面包和鸡蛋，这样固然省事，但是这个真的营养吗？我们只顾着补充蛋白质和脂肪，为了填补肚子，而忽略了其他营养的摄入，早餐到底该吃什么方便又营养呢？首先让我们看一下早餐的重要性吧。
有条新闻大家应该还记着，一个女孩长期不吃早餐，最后得了胆结石，胆囊切除，取出了300多颗，数量相当的惊人，结果也是令人反省。这就是不吃早餐的后果，那么，问题来了，早餐吃什么方便省事又营养呢。
早餐最佳搭档是全麦面包＋鸡蛋＋香蕉＋酸奶。现在很多人在早上会选择吃面包，因为面包随处可以买到而且吃起来比较快，但是面包种类繁多，吃起来最健康的当属全麦面包莫属。
全麦面包中不含有过量的酵母，因为酵母会促进胃酸分泌过多，伤害肠胃，而全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。
而鸡蛋呢，对于大多数人来说是早餐必备，吃完这两样东西，何不吃个香蕉。香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。
而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。
最后，我们可以喝一杯酸奶，因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。它有调节免疫、预防肠道感染疾病、改善胃肠功能的作用，还可促进肠道蠕动，利于通便。
这几样东西组合在一起，既省事又有营养，根本不需要花费什么时间，是上班族和懒人最好的早餐选择，另外要注意的是早餐注意事项。
早餐的最佳时间是早上7:00。清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养。
而到上午10点半左右，人体新陈代谢速度变快，大部分人往往会隐隐感到有些饿了，这个时间需要吃个加餐补充能量，特别是学生、上班族等用脑一族，有助于集中精力、保持高效的学习工作状态。
加餐不拘一格，可以吃一个黄瓜或西红柿，还可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、两三块豆腐干或者一小把坚果。值得注意的是，加餐后，午饭就要根据胃口酌情减量。
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