如何瘦腰减腹 教你10招轻松甩掉腰腹赘肉

夏天到了，一大群长腿细腰的“小妖精”妹子论文来了。你只是站在旁边羡慕的看着？快瘦腰瘦腿，参军秀身材。那么怎么瘦腰腹呢？按照下面的动作就可以了！

推荐用于腰腹瘦身运动

1.伸直双腿的腹部运动

躺在地上，双腿指向天花板。双手抱头，脚跟指向天花板，使身体形成U型。保持你的手和脚向下，重复。

2.手臂和脚趾着地的平板运动

这种类似俯卧撑的平板运动排名第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也很好。练习:俯卧，前臂放在地上。脚尖着地，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量保持身体处于悬空空的状态，不要让臀部陷进地面。保持这个姿势20到60秒，然后放下，重复。

3.仰卧板运动

双手握住仰卧板的手柄，尽量伸直身体，然后用强健的腹肌将身体拉回。在这个拉伸收缩运动中，腹部得到很好的拉伸。

4.交错腿的垂直运动

仰面躺在地上，双腿交叉，双手抱头。抬起你的腿，直到它们垂直于地面，抬起你的头。在最高点暂停呼吸一次，然后重复。

5.健身球弯曲

躺在健身球上，下背部触球。双手交叉放在胸前或抱头。腰部将上半身提离球面，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球体上反复做仰卧起坐。这个练习对腹部锻炼很有效。

6.腹轮运动

健身房经常可以看到腹轮，锻炼的关键部位是颈部和手臂。练习:坐在腹轮上，用手扶住扶手。腹肌收缩前倾，重复12到16次。尽量用腹肌而不是手臂肌肉。

7.“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝弯曲靠近胸部，右肘靠在左膝上，右肩也抬起。再换边，就是左肘靠近右膝。等等交替进行。

8.“船长座位”运动

站在这张椅子中间，双手扶着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢蹲下，直到最后就像坐在椅子上一样。重点是保持腰硬，脚不动，让大腿受力。

9.长臂的弯曲运动

面朝上躺在垫子上，双手直向头顶，手掌合十。保持膝盖弯曲。然后上身向上推，肩膀向上，但不要伸脖子，手臂伸直。再放下重复一遍。

10.平躺抬腿腹部锻炼

这项运动也充分利用了腹肌的力量，重点在下面的力量。练习:双手放在两侧，双脚交叉躺下。腹肌强健，腿抬高，膝盖弯曲。然后放下重复。因为动作比较简单，必须依靠腹部的力量，而不是大腿的力量。