吃饭 吃饭慢能减肥吗 吃饭减速小诀窍

米饭是我们每天通常吃的主食，尤其是在我们南方。吃米饭有很多好处，而且吃得很讲究。很多人说细嚼慢咽可以达到一定的减肥目的，那么细嚼慢咽能减肥吗？放慢吃饭速度的小技巧。

慢慢吃能减肥吗

慢慢吃可以减肥。

俗话说:“吃得快会胖。”日本、新西兰等国相继发表研究成果，指出吃得快的人，只有摄入的纤维比实际摄入的食物量多，才会有饱腹感。这比吃饭慢的人多。

另一方面，如果已经很瘦的人想减肥，一般情况是食物纤维丰富，尤其是蔬菜，一碗米饭需要吃20分钟以上。“如果拼命咀嚼纤维素，覆盖面会更广，有助于我们排出体内速度。”养成细嚼慢咽的习惯有助于减肥。

放慢吃饭速度的小技巧

放松心情，开心地吃东西

首先，从今天开始，我们一定要改变对吃饭的态度，不要把争分夺秒的紧张情绪带入到吃饭中。吃饭显然是一件非常开心和放松的事情，也是缓解工作压力的好时机。为什么要让自己一直生活在高压下？愉快地享受美味的食物！

选择合适的食物

很多食物和吃法都会影响吃饭速度。因此，如果我们想减缓进食速度，我们可以在日常饮食中选择合适的食物来吃。许多粗粮和蔬菜需要咀嚼多次才能吞咽，从而有效降低进食速度。另外，很多只能一个一个吃的鱼和石榴也是真的。

将食物切成小块

在制作食材的时候，我们可以把食物切成小块，增加我们需要吃的次数，从而增加每次咀嚼的时间，从而大大减缓了马上吃饭的速度。试着把水果和面包切成小块。

避免吃单一品种

在家吃饭的时候，总是可以根据自己的喜好选择炒几个菜，慢慢享受工作的成果，但是对于上班族来说就很难了。很多上班族在外面吃饭，主要是拌饭拌面，品种单一，蔬菜肉类很少，容易下咽。自然，他们可以在几分钟内吃完一顿饭。建议选择菜肴丰富、菜品适量的饭盒，既能保证营养均衡，又能避免吃得太快。

提示:

人的食欲是很复杂的，除了受到真正饥饿的影响，还有太多的因素会控制人吃不吃。现在有这么多好吃的，很多时候我们不饿，只想吃。如果我们减肥，我们仍然需要控制我们的食欲。我们想吃的时候不能吃，饿的时候也不能吃。按时吃饭也是一个好习惯。对减肥也有一定的效果。晚上七点以后不吃饭，一定要控制。

细嚼慢咽减肥的原则

1.吞咽枣只会让食物进入胃，没有很好的咀嚼，很难很好的消化。身体无法吸收足够的营养，不得不增加食物摄入，越来越喜欢高能量的食物。

2.吃得太快会让大脑第一次感觉不到饱，这就会导致身体在感觉饱的时候明显吃得太多。但是，长此以往，不仅会让食欲不断增加，还会让体重飙升。

3.咀嚼本身是消化过程的第一步。如果你吃得快，你不会得到很好的咀嚼。食物会直接进入胃，对胃的压力很大，容易引起肠胃疾病。

4.如果许多主食吃得很快，血糖就会上升得很快。为了降低血糖，需要分泌更多的胰岛素。胰腺的压力可想而知。长此以往很容易患上糖尿病和高血脂。

吃米饭可以长寿

大米一直被称为“全谷物，小米第一”。中国人自古以来就非常注重自己的饮食，一方面是因为我们国家物产丰富，有很多可以吃的食物。很多人经常关心吃什么，长寿。其实这主要是用食材养生的问题。那么吃米饭能长寿吗？

老年人最喜欢小米，把小米当成最好的补品。小米是小米去皮后的颗粒状颗粒。体弱多病的老人经常用小米来滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏、厚胃、补津液、强筋骨、长肌肉。清代一位名医说:“小米是最有教养的人。粥里的米油比人参汤好。”所以长寿老人喜欢小米是有道理的。

长寿“秘诀”出台后，令人惊讶的是，这些“好食物”非常常见，但很少有人相信吃这些常见的食物就能长寿，相信的人很难坚持下去。然而，只有你相信它，你才能得到它。如果你正在寻找长寿的秘方，不妨试一试。