无氧运动有哪些项目 什么是无氧运动 无氧运动的种类有什么

有氧运动是我们生活中最常见的运动，如瑜伽、跑步、攀岩等。，但是还有一种运动我们不太了解，那就是无氧运动，下面我们就来了解一下什么是无氧运动。

什么是无氧运动

无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的高速剧烈运动。无氧运动大多是负荷强度大、即时性强的运动，很难持续很长时间，消除疲劳的时间也比较慢。无氧运动是相对于有氧运动而言的。运动时身体的新陈代谢加快，加速的新陈代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过体内糖、蛋白质和脂肪的分解代谢获得的。无氧运动最大的特点就是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，所以不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，呼吸急促。

无氧运动有哪些类型

无氧运动是指在“缺氧”的情况下，肌肉的剧烈运动，如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健美操、游泳、仰卧起坐、单杠等。无氧运动是最好的减脂方式。当然要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持，因为无氧运动很累，需要很大的努力，但是无氧运动可以提高身体的免疫力，增加肌肉的代谢率。

常见的无氧运动项目

1.举重其实“举重”也是女性保持身材的好方法，可以紧致肌肤，减肥。你的目标可能不是减肥。事实上，当你开始举重时，你可能会先胖一点，但不要害怕，因为你在增加肌肉，肌肉的重量超过了你消耗的脂肪。

2.俯卧撑，双手着地，双脚着地，双腿伸直，双肘弯曲，身体向下，双肘伸直，身体向上。保持身体挺直，不要虚脱。

3.哑铃练习的动作要领:一只手握住一瓶装满水的矿泉水或1~3公斤的轻量哑铃，肘部呈直角弯曲，将矿泉水水平举至身体前部后放下，重复动作至少20次，速度越快效果越好。

4.深蹲，仰卧直立，双脚与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个蹲的时间应该长达10~30秒。速度越慢越好。然后以同样的方式慢慢站起来，反复蹲下和站起来至少10~15次，调整呼吸和休息。

无氧运动的好处

1.增强肌肉力量是增加肌肉的主要来源

2.受损的肌肉会在短时间内迅速修复，这将增加你的肌肉。

3.它还可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险。

4.它可以提高你的肺活量。

5.无氧运动时，血液循环更快，可以缓解各种疾病。