游泳健身有什么好处 夏季游泳健身的好处

很多运动都容易对身体造成劳损或损伤，但游泳是劳损率最低的运动项目。所以，游泳是一项可以终身锻炼的好运动。游泳健身有什么好处？我们来看看夏天游泳健身的好处。

1.改善心血管系统的功能

心血管系统包括心脏、肺和负责将吸入的氧气输送到肌肉细胞的血管。游泳时需要使用更多的能量来克服水的阻力，从而加快心率，增加心输出量。长期游泳运动可以增加心脏容积，加强心肌收缩，减缓安静心率，增加卒中容积，增厚血管壁，增加弹性，提高心血管系统效率。

另外，游泳时，人体处于仰卧位，水对皮肤的压力形成按摩效果。因此，四肢的血液，尤其是下肢的血液，比直立在陆地上更容易流回心脏。此外，水的阻力使肌肉难以像在陆地上那样施加爆发力。这些特点非常适合中老年人锻炼，既能增强体质，又能防止因过度锻炼而发生事故。

2.改善呼吸系统功能

水的主要特征之一是它的不可压缩性。因为水的密度比空气体高800多倍，所以水对人的压力远大于空气体。这就是为什么初学者在水中感到呼吸困难。随着胸腔和腹腔在水中的压力增加，它迫使呼吸肌肉以更大的力量呼吸。因此，经常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系统的功能。最明显的例子就是肺活量的价值。游泳者的肺活量可以达到4000到6000 ml，甚至7000 ml，而一般人只有3000到4000 ml。

3.提高肌肉系统的能力

游泳是全身运动，比其他运动员更多的肌肉群可以参与代谢供能。虽然游泳不能锻炼出强壮而凸出的肌肉，但可以提高许多肌肉的力量和协调性，尤其是躯干、肩带和上肢。因为水中游泳需要克服很大的阻力，而且游泳是周期性运动，长期运动可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节柔韧性。

游泳还有一个很大的好处，就是柔韧性的提高。这使得人们能够在由于年龄限制而无法从事其他体育活动时继续游泳。由于游泳时的身体活动范围很广，经常游泳的人会变得更加灵活柔软。而且正确的游泳技巧需要肌肉先拉伸再收缩用力，有利于不断提高柔韧性和力量。

4.使身体成分的比例更加合理，从而塑造体型

如果你经常观看游泳比赛，你会羡慕游泳运动员的圆形、细长、匀称的肌肉和健康的身体。由于肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般身体细长，肩宽，腰灵活，体形匀称。可能有人会说，我想通过游泳减肥，为什么不行？其实，想要通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，持之以恒。如果你只是去钓鱼三天，然后在游泳池里悠闲地游两天，肯定没什么好处。如果你以这种方式跑步、骑自行车或做任何其他运动，结果都是一样的。

5.完善体温调节机制

由于水的温度一般比空气温度低，水的导热能力比空气体强几倍，所以人在水中散失的热量比在空气体中要快得多。经常游泳可以提高体温调节能力，使其能够承受外界温度的变化。

6.疾病预防、治疗和康复

由于冷水的刺激，长期游泳锻炼可以增强身体抵御寒冷和适应环境的能力，预防感冒等疾病，使身体日益强壮。因为游泳时身体平躺，结合浮力，脊椎可以充分伸展。游泳也可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性胃肠疾病或慢性支气管哮喘。

对于一些不适合直立运动的人，如肥胖患者，如果跑步，由于重力作用，腿部和脚部负担过重，容易导致受伤。这时，游泳是锻炼的好选择。