如何拥有坚挺迷人乳房 保养乳房的16个好习惯

乳房是女性性感最直接的体现，也是女性身体最性感的部位之一。几乎每个女人都想拥有坚挺迷人的乳房。如果你想拥有坚挺的胸部，保养很重要。如何保养乳房？以下小系列分享女性保养乳房必须养成的好习惯。

女性如何保护乳房？

1.保持愉快的心情

摆脱不良情绪是对乳房最及时的保护。北京天坛医院乳腺外科主任医师王皮林表示，长期的紧张和抑郁会导致乳房疼痛、肿块、乳腺增生等良性疾病。如果患者性格内向，无法缓解压力，可能会造成恶性后果。荷兰的研究发现，乳腺癌和抑郁症之间有明显的联系。

2、低脂高纤维饮食

遵循“低脂高纤维”的饮食原则，多吃全谷类、豆类和蔬菜，增加人体的代谢途径，减少对乳房的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，避免雌激素过多，造成乳腺增生。

3.少喝刺激性饮料，如咖啡

咖啡、可可、巧克力，这些食物含有大量的黄嘌呤，黄嘌呤可以促进良性乳腺增生，而良性乳腺增生与乳腺癌有关。如果女性，尤其是绝经前女性，摄入过多这种食物，随着黄嘌呤的大量摄入，患乳腺癌的风险会大大增加。因此，女性，尤其是中年以上的女性，应该少喝咖啡，少吃巧克力。

4.不要乱吃减肥药

乱吃减肥药导致内分泌失调。医学上普遍认为叶黄素分泌减少，雌激素相对增加，催乳素增加，会导致乳腺间质良性增生。所以贪心的女性要适当减肥，健康饮食，适度运动才是正道。

5.拒绝或控制酒精摄入

喝酒对女性的伤害比男性大得多。喝酒的女性比那些很少喝酒的女性患乳腺癌的风险更高。乳腺癌的风险比那些每天很少喝酒的人高45%以上。这种风险在绝经前妇女中最为明显。目前认为酒精可以刺激垂体前叶泌乳素的分泌，与乳腺癌的发生有关。所以女性，尤其是绝经前后的女性，应该戒酒，少喝酒。

6.选择合适的内衣

全杯完全包围乳房，可以改善胸部扩张或放松的状况，适合乳房饱满或放松的女性。1/2杯可托起乳房下部，垂直内衣带可抬高胸线，使胸部呈半球形，更适合乳房下垂的女性。侧杯可以使胸部向中间集中，使胸部更丰满，适合胸部呈喇叭状或扁平状的女性。

7.在热水和冷水中洗澡

冷热交替洗澡时，水温不宜过高，否则可能导致乳房结缔组织老化，失去身体皮肤的弹性。淋浴头自下而上呈45°倾斜，以冷热交替的方式冲洗按摩乳房下部，刺激乳房血液循环。

8.睡眠规则

睡眠不仅有利于平衡内分泌，还为体内各种激素发挥平衡健康的作用提供了良好的环境。团结的力量很大，各种激素的配合自然可以战胜乳腺增生。

13.做你最喜欢的胸部运动

人是需要锻炼的，胸部也不例外。简单的几个扩胸练习，可以让女性的乳房保持坚挺紧绷，避免下垂。而且适度锻炼胸肌有助于促进血液循环，放松肌肉，避免诱发乳腺疾病。其次，空也可以在业余时间做一些简单的胸部练习，比如双手叠放在胸前，慢慢抬起头，保持10秒的姿势，逐渐下降到胸前，重复5-10次。

14.养成良好的站立习惯

养成良好的挺胸站姿和坐姿对乳房的伤害最大，因为它压迫乳房组织的生长，侵占其生存空，容易导致乳房下垂。永远保持坐直、站直，永远挺胸。

15.尽量避免晚育

美国癌症研究所的专家也警告不要晚育。晚婚晚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病率。还有证据表明母乳喂养可以降低患乳腺癌的风险。

16.经常按摩

定期按摩可以缓解乳房的紧绷感，从而使乳房更加饱满，有效避免皮肤松弛。双手和手掌交替托住乳房下部，轻轻抬起，然后托住乳房外侧向内推，避免乳房下垂和向外扩张。涂抹橄榄油或天然乳液进行按摩，可以使按摩更加顺畅，保持乳房肌肤。