腰间盘突出睡姿 腰间盘突出睡觉姿势图
金加洲养生学习和训练如何正确入睡，以帮助缓解背痛，治愈腰椎间盘突出症。首先，找到最适合自己身体的正确睡姿，想尝试几种不同的睡姿。一旦确定了适合自己睡眠质量的最佳姿势，就可以敷上合适的床垫、枕头和宿舍床，让自己的睡眠质量更加舒适。
腰间盘突出适当的睡眠质量姿势。婴儿睡觉
侧睡有利于缓解疼痛。如果你有腰椎间盘突出症，侧睡可能是最好的选择。如果侧睡，尽量像婴儿一样入睡，用枕芯支撑休息重量。这将有助于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛。
仰卧，然后慢慢翻身。
将膝盖放在胸前，慢慢将身体向膝盖弯曲。
请记得经常换边，避免任何不平衡。
膝关节向胸部收缩，身体向膝关节轻轻弯曲。
侧卧时，做一个枕芯，保持脊柱和颈部水平。
如果你有突出的腰椎间盘，你不必趴着睡觉。趴着睡是最不满意的睡姿，即使腰背健康。虽然按胃入睡会改善脊柱的自然曲线，但会给背阔肌带来额外的工作压力。如果你有突出的腰椎间盘，一定要防止趴着睡觉。
尽量仰卧睡觉，在膝关节下面放一个枕头
如果你的腰椎间盘突出，仰卧睡觉，膝盖稍微弯曲，放一个枕头作为支撑点，是非常好的正确睡姿。这种姿势可以缓解你下脊柱的工作压力，这将使你晚上能够入睡，并得到更高水平的康复训练。给膝关节送一个中等水平尺寸的枕头来支撑它们。
你也可以在脚后跟下放一个或几个枕头来抬脚。
膝关节中间放一个枕头，缓解脊柱的工作压力
如果你侧睡，可以考虑在膝盖之间放一个枕头。这样可以提高舒适度，缓解脊椎的工作压力。
尽量使用记忆泡沫制成的小枕头，它会根据你身体的轮廓自行构建。
睡前用泡沫滚轮拉脊柱
用泡沫卷拉伸脊柱也可能是缓解压力和提前为睡眠质量做准备的好方法。睡觉前，用泡沫滚轮帮助拉辛的背部肌肉，帮助你入睡。
涂抹泡沫滚轮，躺在上面，慢慢前后左右转动，应对所有焦虑的肌肉。
如果你患有退行性腰椎间盘突出症，趴着睡觉是正确的睡姿
正如我们上面所说，趴着睡觉实际上对背痛有害。但是，你患退行性腰椎间盘突出症是合适的，但是你需要在腹部放一个枕头，这会增加你的颈部工作压力。
但是，如果你意识到自己在躺着休息，就不用强迫自己改变姿势。而不是:
骨盆和腹部下面放一个枕头，减轻背部的工作压力。
根据这种态度，你可以选择或不选择在头下放一个枕头。
骨盆和小腹放一个枕头，减轻背部的工作压力。
根据这部分的感觉，你可以选择也可以不选择头下的枕芯。
患有退行性腰椎间盘疾病的人可能从这种睡姿中受益最大。它可以减轻你腰间盘中间的所有工作压力。
尝试几种不同的正确睡姿。
每个人的腰间盘突出不同的症状。一个人合理正确的睡姿对另一个人来说未必是最好的。尝试几种不同的睡姿，选择一种让你最不痛苦的睡姿。
试着用新的睡眠质量态度让自己入睡。如果你半夜以不同的姿势醒来，试着回到一个新的睡眠质量姿势。
最后
腰椎间盘突出症患者在选择正确的睡姿图前，应在疼痛部位敷上冰块，有利于缓解腰背部炎症，缓解疼痛。睡前用冰袋敷在背上15-20分钟。
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