深度睡眠 如何正确提高老人睡眠质量

失眠对人来说是一件非常痛苦的事情，但它总是折磨着老年人。人们认为老年人觉得自己肤浅是必然的，其实不然。那么，如何改善老年人的睡眠呢？老年人失眠可以怎么治？

提高老年人睡眠质量有四大法宝

首先是提倡午睡。“子，午”是人体经络之气结合阴阳的时候，有利于养阴养阳。晚上11点前入睡效果最好。因为在这个休息的时候，你最能养阴安眠，事半功倍。中午(11: 00 -13: 00)休息30分钟才午睡，因为是“合阳”的时间，阳光充足，所以工作效率最好。

还有，睡前放慢呼吸。睡前可以静坐、散步、看慢节奏电视、听慢音乐等。，这样你的身体就会逐渐变得安静，安静的时候就多云，充足的时候就睡觉。最好是躺在床上，做几分钟的静气功，这样才能把心思放在里面。

睡觉前可以吃点养心滋阴的东西，如冰糖、百合莲子汤、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水...因为人睡觉后还是很努力的，而且五脏之中，心脏是最难的，所以适当的养心养阴对身体是有帮助的。

失眠患者睡前不要忘记用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交，水火互利，可促进阴阳结合。阴阳相拥，睡眠当然会达到最佳状态。

老年人失眠的药膳疗法

1.酸枣仁汤:

枣子在三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣。可抑制中枢神经系统，并具有持续的镇静作用。对血虚引起的心烦、失眠或心悸有很好的疗效。

二、冥想汤:

桂圆肉和川丹参各为三钱，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能起到镇静的作用，特别是对于心血虚的失眠者。

三、安神汤:

生百合蒸五元，加一个蛋黄，用200CC水搅拌均匀，加少许冰糖，用50CC水煮沸搅拌均匀，睡前一小时饮用。百合具有清心泻火、安神定志的作用，常饮可立竿见影。

四三种安眠汤:

酸枣仁三钱、麦冬、远志各一元，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三种草药均有宁心安神的功效，混合物有催眠作用。

五、桂圆莲子汤:

桂圆和莲子成对熬汤，具有养心安神、健脾补肾的功效，最适合中老年人和长期失眠者。

六、养心粥:

取党参35克，红枣10颗，无籽，麦冬10克，茯苓10克，加水2000CC煎至500CC，去渣，用淘米水煮熟，饭熟后加入红糖。能滋养气血，安神定志，能明显改善心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦等症状。

七、百合绿豆乳:

百合、绿豆各25克，冰糖少许。煮熟腐烂后，服用时加入一些牛奶。对于夏天睡不着的人，有清心火、除烦安神的功效。含有色氨酸的牛奶可以在大脑中转化为血清素，促进睡眠。

总结:睡个好觉可以让你保持良好的健康和愉快的心情。老年人面对失眠不要焦虑，要采取措施冷静治疗失眠，谨防不必要的疾病。