瑜珈初级 初级瑜伽 适合初学者的超简单瑜伽
有哪些适合想减肥但刚接触瑜伽的朋友的减肥瑜伽动作?今天编辑给初学者推荐了一套瑜伽初级课程。超简单的动作可以有效达到减肥的目的,帮你打造优美的曲线!超简单瑜伽初学者大鹏展翅1。双腿并拢站立,手臂向侧面抬起,手掌向下,脊柱伸直,眼睛向前看。慢慢弯曲右膝成90度角,抬起右腿,直到大腿与地面平行,伸直脚背,停10-15秒,然后慢慢放下。2.然后将左腿和膝盖弯曲90度向上抬起,直到大腿与地面平行,停止10-15秒,然后慢慢放下。从左到右交替重复5次。靠墙的魔法椅子1。靠墙站直,双脚分开,肩宽,脚尖略向外,双手叉腰,向前看。2.背靠墙壁,屈膝,慢慢蹲下,膝盖不超过脚尖。停10-15秒后,回到原来的位置,重复10次。伸展双臂。双腿比肩膀略宽,脚趾略向外,肘部弯曲至头顶。2.左手按住右肘向下压,停10-15秒,换手重复同样的动作。简单的舞蹈风格1。双腿张开约一个半肩宽,背部挺直,双手放在腰上。2.然后左腿向后弯曲,左手向后抓住左脚踝向上拉,保持10-15秒,然后放下,换腿,重复10次。1.双腿并拢靠墙站着,左手收拢在腰上,右手向一侧伸直,手掌靠墙,头昂得高高的,眼睛朝前看。2.右腿向前迈一步,屈膝,上身慢慢蹲成右弓步。停10-15秒后,回到原来的位置,一边换边重复同样的动作。双腿伸展,按1。站在一个箱子前,左脚半个脚掌踩在箱子上,左膝微微弯曲,背部挺直,双手放在身体一侧。2.移动脚底,靠着箱子侧面站立,伸直左腿,停10-15秒,重复10次,然后换腿,重复同样的动作。仰卧,抱膝。1.仰面躺在地上,双腿微微分开,双脚向上勾,手臂向头部方向伸展,十指相扣,手掌翻转。2.屈膝,双手扣住腿和胫骨,膝盖向胸前拉,停10-15秒,然后放松,回到卧位。重复这个动作10次。延伸阅读:睡前四招瑜伽,睡前瑜伽帮助你安眠,瘦腿瑜伽练习瘦腿瑜伽让你瘦腰,美臀,瘦臀瑜伽,七个经典瘦臀瑜伽动作,塑形瑜伽,五种塑形瑜伽,帮你矫正驼背,亲子瑜伽练习,亲子瑜伽,增进母子感情,塑形瑜伽,五种瑜伽,帮你矫正脊椎形状。
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