减肥的最好方法 周末牛奶减肥法
晏大小姐Vivi减肥成了大家每天都在讨论的话题。你也想减肥吗？减肥补钙不需要每天节食或运动。边肖建议:周末牛奶饮食。我们来看看。
钙和减肥有什么关系？
钙(尤其来自乳制品)有助于控制体重和脂肪。
在不增加总膳食热量的情况下增加膳食钙摄入量，可以显著降低体脂比例，降低肥胖风险。
相反，当膳食钙不足时，人体内活性维生素D的水平会自动升高，从而增加细胞间的钙含量，降低身体的散热。同时，胰岛素释放增加，脂肪合酶活性增加，脂肪分解减少。
因此，应该鼓励人们在日常饮食中添加更多的奶制品，这将有助于通过改变生活方式来控制体重。
应该用什么补钙？
乳制品和碳酸钙等无机钙在一定程度上可以预防肥胖，但与它们相比，乳制品(尤其是低脂牛奶)效果更好。
一方面，乳制品富含维生素D和活性肽，可以调节肠道菌群，促进矿物质吸收。尤其是乳制品中钙的生物利用度高于其他膳食钙源。
另一方面，乳制品还含有脂肪分解物质和血管紧张素转换酶抑制肽，这些物质也有助于减少脂肪。
每天应该摄入多少钙？
如果想得到最好的减脂效果，成人推荐量800 mg。一般来说，每天从传统饮食中可以获得400-500毫克的钙，加上每天3杯牛奶(或酸奶或低脂酸奶)，就可以达到这个水平。
两天牛奶饮食:
适合人群:轻度超重，肠胃健康的人群。
实施方案:每次只减肥两天。第三和第四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般第一个周期就能看到明显的瘦腹效应。如果重复两三个周期，效果会更稳定。
第一天:1公斤苹果。这一天，你一天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候把苹果洗干净，然后慢慢口吃。
第二天:1000毫升酸奶或脱脂奶，分成六七等份，一次喝一份。一天只喝牛奶，不吃其他东西，口渴时用牛奶代替水(也可以同时喝牛奶和酸奶，但要注意量)。如果你达到了理想的体重，你可以用这种方法再试一次。中间不能喝水。苹果和牛奶不能一起吃，必须分开吃，这样才有效。我们不能喝水，因为如果我们在减肥过程中摄入水分，那么我们的身体就必须先消耗摄入的水分，而不是消耗体内的水分。当你在吃苹果的当天断水，基本上就失去了身体的水分。当你喝牛奶时，你的水分几乎会减少，而且会减少到脂肪。
小贴士:每天喝牛奶很重要，所以不能喝水。如果你骑几次自行车，你肯定可以减肥。而且实际上会减掉身上的脂肪。建议周末可以实施这种方法，作为清肠减肥的好办法。
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