如何促进排便 怎么刺激自己拉大便 6种刺激自己排便的方法

每个人的饮食习惯和肠胃环境都不一样，所以有些朋友排便困难。如果排便有困难，如何刺激自己排便成为首要问题。介绍5种刺激排便的方法，比如喝乳酸菌奶，空吃苹果，喝第一杯水，揉揉肚子，多吃水果，坚持锻炼。

刺激排便的方法

1.喝乳酸菌奶

想要刺激排便，应该先喝乳酸菌奶，因为乳酸菌奶可以加速肠胃蠕动，有助于刺激排便。活性乳酸菌奶口感酸甜，很受大众欢迎。其中的活性乳酸菌能丰富胃部，有效刺激胃部。如果因为长期消化不良排便不好，可以搭配乳酸菌奶来调理胃。

2.空吃肚子里的苹果

如果每天排便困难，可以坚持每天早上早餐前吃一个苹果。空吃肚子上的苹果可以治疗排便困难，因为苹果中含有大量的果胶，可以促进肠胃蠕动进而刺激排便，所以可以治疗排便困难和便秘。

3.坚持喝第一杯水

每天早上喝第一杯水也可以治愈排便困难，最好在刷牙前喝第一杯水。刷牙前，因为一晚上口腔里有很多细菌，早上起床喝第一杯水可以促进肠胃蠕动。而且身体缺水也会导致排便困难，早上起床是水分最缺乏的时候。

4、舔舔肚子

揉胃可以刺激排便，因为排便困难大多是肠胃蠕动异常引起的，直接揉胃可以刺激肠胃蠕动。而且揉胃是适合各年龄段便秘和排便困难的方法。正确的揉胃方法是顺时针按肚脐眼50次，然后逆时针按50次。

5.多吃水果

如果排便困难，可以每天多吃水果，尤其是火龙果和橘子。这些水果可以补充维生素、水和糖，多吃水果可以促进肠胃的运动。如果孩子排便困难，可以多吃水果缓解和调理。

6.坚持锻炼

运动也可以治愈便秘。运动可以加速肠胃的运动。例如，许多上班族因为缺乏锻炼而排便困难。能帮助排便的运动是散步，这是一种非常好的治疗便秘的运动，伸展运动也能帮助排便。

结语:通过以上的介绍，相信大家都知道了如何刺激自己排便以及刺激自己排便的六种方法。希望大家都尽量调理肠胃，不要担心排便。