治疗睡眠的办法 失眠多梦怎么调理 改善睡眠的9个方法
杏林智慧养生健康指南:如何调理失眠多梦，9种改善睡眠的方法。失眠和多梦通常是由精神压力、过度思考、苦恼、担心和梦引起的。那么如何调理失眠多梦呢？九种改善睡眠的方法，让你安睡到天亮！
据研究，长期失眠会导致皮肤暗沉和心烦意乱。许多重度失眠患者患有其他严重危害健康的身体疾病，如高血压、冠心病、脑出血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等。
失眠症状持续一个月以上，临床上可称为慢性失眠。长期失眠可以持续几年到几十年，有的甚至会产生习惯性失眠，比如压力大的时候，人经常睡不着。长期失眠必须引起重视，并采取积极措施。
改善睡眠的九种方法
1.睡觉前不要激动
睡眠是脑神经细胞从兴奋到抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，难免会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后做梦，使大脑得不到足够的休息。因此，睡前半小时不要做剧烈活动，不要大声玩耍，不要看电视或电影太晚。
学生睡觉前看书时不要动脑。他们应该尽量避免思考难题、听惊心动魄的故事、担心其他事情或做梦，以免大脑皮层保持兴奋。此外，应消除不利于入睡的环境因素，如噪音、照明、噪音或振动。
2.睡觉前不要吃东西
人体在睡眠时，大脑中的神经细胞处于静止状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加肠胃的负担。因为胃里充满了食物，横膈膜被抬高，胸部被压缩，所以人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠深度。古代医学家说:“胃不和则不安。”睡前吃东西会妨碍睡眠，睡了之后会做很多梦。
此外，浓茶、咖啡等饮料刺激、刺激性大，睡前不宜服用。
3.睡觉前放松一下
睡前1 ~ 2小时，应停止紧张的脑力和体力劳动，做一些轻微的放松活动。如果去空气清新的户外空慢慢走半个小时，或者打打太极拳，做有氧运动，按摩腰背，听听轻音乐...放松你的大脑神经和肌肉非常有帮助。
4.睡觉前洗洗脸和脚
睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，有助于睡眠。
睡前洗脚可以清洁灰尘和汗水，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持床上用品和床单的清洁。同时还能促进下肢血液循环，消除下肢沉重感，有助于恢复体力。更重要的是，温水泡脚是一种柔和的良性刺激，可以促进人快速入睡，睡得更深更香。
当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡眠的好处更大。
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