如何缓解考前压力 考前缓解压力的食物
晏大小姐Vivi每年的这个时候，学生最紧张的时候，伴随着压力的父母、爷爷奶奶都很着急，不知道该怎么帮忙，只是在饮食上给点温暖。
注意一日三餐搭配，补充五种物质
第一类是优质蛋白。它大多包含在动物性食物和豆类食物中，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。畜肉含有较多的饱和脂肪，一天不要吃两次。此外，这些食物富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
第二类是糖。人体的所有功能基本上都是靠糖来提供能量，主要来自于大米。
第三类是B族维生素。它是帮助蛋白质发挥作用的重要物质，多存在于粗粮、小米和动物内脏中。不过动物内脏不宜吃太多，一周一次比较合适。
第四类是铁。铁与血红蛋白的形成密切相关，血红蛋白可以帮助运输氧气。必须保证铁的摄入，可以从鸭血、猪血、瘦肉等食物中获取。
第五类是水果和蔬菜。这类食物富含维生素C和膳食纤维，可以促进食物吸收。此外，这种食物还可以帮助消化，增加食欲，尤其是在炎热的夏天，食欲低，考试紧张，所以吃一些新鲜水果可以刺激食欲。
少吃这三种食物
第一，油腻的食物。油中含有大量的色氨酸，转化为神经递质后可以抑制大脑。复习期间尽量不要吃油炸或油炸食品，饮食要清淡。
第二，街边小吃摊。家长要提醒孩子，近期最好不要在大排档、烧烤摊等地方进食，以免发生腹泻等疾病。第三，碳酸饮料。夏天来了，很多孩子喜欢喝可乐等碳酸饮料。这些饮料中含有的二氧化碳容易引起消化不良，有的还含有咖啡因等成分。家长可以在家准备凉开水、矿泉水、绿豆汤等夏季饮品来代替这些碳酸饮料。
饮食习惯四注意
第一，避免一日三餐变化太大。突然改变饮食结构，比如平时吃辣椒，考试前突然不碰辣椒，会让孩子不习惯，增加心理负担。
第二，给孩子带一些零食。孩子们经常在两餐之间感到饥饿。这时，他们可以吃巧克力、酸奶、面包等零食。来快速补充能量，起到加餐的效果。
第三，早餐不可忽视。一日三餐是最基本的保障，尤其是早餐。不吃早餐容易低血糖。
第四，不要吃到深夜。最好在睡前1小时安排晚餐，否则容易导致消化不良、失眠等症状。
缓解压力的食物:
1.柚子:柑橘类水果含有番茄红素和大量生物类黄酮。柚子提取物是一种强有力的抗菌剂。
2, 2.虾:海洋小精灵是硒、锌、碘的来源，能维持体内防御性抗氧化酶，修复组织，调节甲状腺。
3.番茄:是番茄红素最丰富的来源，也是比β胡萝卜素更有效的珍贵抗氧化剂。煮熟的西红柿比生西红柿提供更多的浓缩番茄红素，因为烹饪有助于释放和吸收番茄红素。
4.樱桃:它含有花青素，花青素是一种强大的抗氧化剂，保护呼吸道。它还含有一种止痛化合物。20颗樱桃和一片阿司匹林一样有效！
5.黑莓:黑莓含有大量抗氧化营养物质，包括强大的原花色素。25年前，芬兰的心脏病死亡率是世界上最高的。后来，芬兰人发起了一场强调吃浆果的健康运动，死亡率降低了50%。
6.茄子:它的营养成分包括钙、镁、铁和叶酸。不适合有关节炎的人。
黑麦:像所有的全谷物一样，黑麦是B族维生素的良好来源。含有高达5倍的纤维，对稳定血糖非常有效。
8.黑巧克力:富含镁、钙和多酚的抗氧化剂。
看似缓解压力的食物，颜色自然，如黑色和红色，是很强的抗衰老剂。
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