肩膀肌肉僵硬怎么揉开 肩膀酸痛按摩9个穴位最有效

本站:肩痛怎么按摩？虽然运动对强身健体有一定的作用，但是当运动方法不对时，人体很容易感到酸痛，肩痛是最常见的，那么如何按摩肩痛呢？下面网站介绍如何按摩肩痛，看看吧。

肩痛怎么按摩？

这个网站建议你先用热水浸泡过的湿毛巾敷一下，然后擦干。双手轻轻放在肩膀上侧，以中等力度顺时针按摩5分钟，再逆时针按摩。或者做肩对肩运动，然后晃动肩膀充分放松。另一种方法是用手捏和施加压力。因为酸痛是由无氧肌肉运动引起的，所以产生了乳酸。用毛巾热敷也是可以接受的，但手动放松要更快消除。

1.风府穴

双手微微分开，沿后颈脊柱左右两侧轻轻按压穴位。“风”的意思是穴位中的气血是风气。“傅”，则府也。中医认为，督脉之气在风府穴处吸湿变风，因此刺激此穴具有散热吸湿的作用。这个穴位位于后脑勺，背部中间向上，头发边缘。如果后脑勺疼痛麻木，这里按摩可以有效缓解。

2.风池穴

有两个风池，也在后脑勺。中医认为，胆经中的气血在此吸收热量，然后转化为阳热大气。风池穴具有壮阳益气的作用。如果头痛、头晕、耳鸣，可以多按摩这个穴位。经常偏头痛的人也可以注意找这个穴位。

3.中俞穴

中柱位于小指和无名指之间，其下约2厘米。当用手指触摸时，大约是小指趾骨和无名指之间的凹陷处。

4.阳池穴

阳池位于手腕中央，小指旁侧。具体来说，指尖上下颠倒时，每个手指会在手腕处形成一根粗肋，中指和无名指粗肋交叉到手腕的部分就是杨赤的位置。

5.关冲穴

关冲位于无名指指甲处和小指侧下端。准确地说，在无名指指甲左侧画一条直线，在指甲下端画一条水平线。这两条线的交点就是关冲。

6.合谷穴

用一只手的大拇指，对准老虎嘴的边缘，然后弯曲大拇指向下压。指尖指向合谷穴。按压合谷穴可以缓解久坐办公室经常出现的头痛和眼睛疼痛。

7.足三里穴

足三里穴在小腿外侧，膝盖以下三寸。腰部僵硬疼痛，甚至久坐引起的胃部不适都可以通过按摩足三里穴来调节。

8.肩井穴

肩井是治疗肩痛和肌肉缠绕的代表性穴位。肩部肌肉越硬，疼痛感越强。当它的位置降低时，一根骨头会从脖子后面伸出来，肩部的井点在这根骨头和肩部末端连线的中点。按压中指，手掌朝向肩膀，拇指或中指放在肩膀上。

9.中伏穴

中伏穴是消除肩痛的重要穴位，主要治疗上半身拱起或长期穿高跟鞋行走引起的肩痛。它的位置大约是从锁骨末端向下两个手指宽。按压方法:用手轻扶双肩，拇指轻按中伏穴。

运动后肩膀疼怎么办？

1.总是把头转向不同的方向。

2.肩膀向后转，甚至伸个“大懒腰”。

3.下班回家后也可以用热敷，或者淋浴时用温水喷疮部位，也有一定的舒缓作用。

4.双脚与肩同宽站立，双手紧紧抱住后脑勺。将手肘分开，与身体平行。两肘交叉，像抱着头一样，来回走动。

5.以右肩为例。双脚像弓步一样，右脚在前，双脚远离桌子。伸直你的左脚。右手撑在桌子上，左掌按右肩，身体前后摆动。

6.双脚站立，肩宽，双手放在胸前，手肘和肩膀伸直，双手放在背上，手掌向下。打开你的思想，分开你的肩膀，吸气。回复时呼气。

7.晚上睡觉和早上起床前，仰卧睡觉，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，背部向下，每次将头压在手掌中心20分钟。刚开始的几天，手臂不能弯曲太多，手掌很难到位。首先，你可以用侧睡头按压手掌的方法。

8.坐好，左手捏右臂，从肩到腕，再从腕到肩，反复捏5-10次，换手。

9.坐好，左手手掌贴在右肩上，绕肩揉50 ~ 100次，使其温热，换手。

如何按摩肩痛，以上是本站的总结，供大家参考。