简单的瑜伽减肥动作 床上简单瑜伽减肥动作
青荷养生商品目录
一、简单的床上瑜伽减肥
二、瑜伽减肥的误区
三、减肥瑜伽的注意事项
简单的床上瑜伽减肥
1.拉伸骨盆，在床上进行简单的瑜伽减肥
仰卧在床上，双腿并拢，脚趾伸直。折叠一条腿，双手抓住脚踝，贴在胸前。自然呼吸15到20秒，重复3次。然后交替双腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧的脂肪。
2、简单瑜伽躺在床上减肥，仰卧起坐，翘起二郎腿
仰卧在床上，双腿并拢，然后抬起伸直一条腿，双手抓住脚踝拉到胸前，慢慢呼气吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放低双腿。左右腿交替重复，共做3组。
3.床上简单瑜伽减肥运动的俯卧侧举腿
趴在床上，弯曲双肘，手掌向下，用前臂和脚趾支撑身体，肚子向内收缩，头部和脊柱保持在一条线上。自然呼吸20秒，保持运动3次。然后将一条腿向一侧抬起，保持自然呼吸20秒，也是3次。左右腿交替重复。
4.娃娃风格的简单瑜伽床上减肥
俯卧，抬头，下巴指向床上，向前看，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。双臂张开，在床上慢慢向前移动，双脚微微张开，保持腰腹靠近床，背部挺直。放松并弯曲我们的手臂。手掌接收前额下的褶皱并垫住下巴；右腿不要动，左腿弯曲抬起。尽量使大腿和上半身成90度角。闭上眼睛，头向左，右耳放在手上，保持3次呼吸放松。
5.床上简单瑜伽减肥的反向兔子式
双膝着地坐在床上，臀部放在脚跟上，手臂放在身体两侧，指尖放在床上，背部挺直，自然呼吸。吸气，双臂举过头顶，呼气，身体前倾，直到身体贴在大腿上，脸贴在床上；双手平放在床上，手掌向下。收回双手，双手握拳，手指交叉放在背后，吸气，脸贴近床，身体尽量挺直。呼气，抬起臀部，身体向前移动，大腿与床面呈90度下跪，头放在百会穴顶上，双臂向前向上伸直。保持姿势几秒钟，呼气时回到第三步的姿势，反复练习。
瑜伽减肥的误区
1.只有身体柔软的人才适合练瑜伽
虽然练瑜伽可以让身体变得柔软，但适合练瑜伽的不仅仅是身体柔软的人。因此，在练习瑜伽时，我们只需要强调适度，不需要追求动作完成的幅度。
2.瑜伽是伸展运动
瑜伽主要是运动和动作的结合，是意念和气息的结合来完成体位。因此，它注重能量平衡。呼吸不是简单的拉伸动作。
3.瑜伽只适合女性
瑜伽虽然受到女性的热烈欢迎，但并不是女性的专利。事实上，如果男性需要，他们也可以使用瑜伽来放松和缓解压力。
4.每天在固定的时间练习瑜伽
记得有人说过:瑜伽不是一项运动，而是一种生活方式。最好把瑜伽融入到你的生活中，而不是一周固定练习几次瑜伽。
5.练习瑜伽需要吃素
瑜伽从来不要求练习者吃素，但是随着你的练习，你会逐渐发现你的身心都在向好的方向发展，你喜欢更清淡更健康的饮食。
减肥瑜伽的注意事项
1.找到适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽有很多种，并不是每种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一些免费的体验课程。你可以在做决定之前体验一下。不要盲目相信别人的推荐。选择不合适的瑜伽来减肥，不仅达不到效果，还会让你伤害身体健康。
2.不要对自己的身体害羞
广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免体重增加。它还可以帮助拉伸你的身体，打造完美的姿势！
3.心态最重要
比起瑜伽服和专业的垫子，最重要的是要有一个开放平和的心态。练习时不要分心。
4、不必追求终极
你可能见过瑜伽练习者像面条一样扭动身体，但这只是最好的练习状态。即使你天生僵硬，你的身体也会通过练习变得灵活。此外，你应该知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还包括调整你的呼吸和放松。
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