早上空腹运动 早晨空腹做有氧运动好吗
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一、早上做有氧运动空腹部？
二、做有氧运动的好处
3.哪些运动是有氧运动
早上空你会做有氧运动吗？
1.早上的腹部运动空确实会消耗更多的脂肪，但同时也会消耗肌肉。
答案是肯定的，大多数健美运动员都会在减脂期或减脂季用这种方法来减脂或控制体脂。
有大学研究确实证实，早上腹部慢跑空可以多消耗20%的脂肪，因为体内的血糖过低，所以脂肪会更快地转化为葡萄糖作为燃料，但同时会燃烧更多的肌肉。因此，建议在早上慢跑前吃一些高蛋白食物或补充剂空防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉，早上慢跑空可能不是一个好的选择。
2.对于大多数人来说，应该注意的不是空腹部运动。
早上要不要做腹部运动空主要看你的生活习惯和目标。一般建议至少在运动前吃一些高蛋白，防止肌肉流失；如果你想增肌，最好补充碳水化合物和一点水果，而不是空肚子。但是如果你想限制总热量，所以你只想在运动后吃东西，空腹部运动就可以了。总之，一切都取决于个人目标和营养计划。
3.早上是减肥的最佳时间？
有些人认为，如果你每天花60分钟做运动，最好的时间是早上。就一个人的新陈代谢速度而言，早上醒来时新陈代谢率处于一个低点，然后缓慢上升，饭后达到顶峰，然后保持水平直到睡觉，而早上锻炼可以让新陈代谢率整天保持在一个较好的状态，整体增加也可以消耗更多的热量。
然而，专家表示，这些都是没有科学依据的论点。人体内的激素种类很多，有的在早上浓度高，有的在中午或晚上较多。长期坚持锻炼来加强对某种激素的代谢是不健康的。
运动的目的是提高全身的代谢率。原则上，时间上没有区别。你可以随时锻炼，只是注意饭前饭后的问题。建议一般人饭后运动2小时，可以消耗热量，避免肠胃不适；糖尿病患者需要遵守饭后1到2小时运动的原则。饭前运动容易导致低血糖和脱水昏迷。至于饭后立即运动，由于胃内血液浓度高，容易引起胃痛。
做有氧运动的好处
1.降血压:有研究指出，运动10周后，收缩压和舒张压可分别降低10mmHg和5mmHg。新研究表明，每天四次步行20 ~ 30分钟降压效果最好。
2.减肥:散步可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪，减轻体重。饭后散步45分钟，哪怕是一小段距离，都会有效果。
3.预防糖尿病:《美国医学会杂志》上的文章《走路——治疗糖尿病的最佳药物》最近指出，缺乏运动是二型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究表明，每天至少快走半小时，可降低30% ~ 40%的二型糖尿病风险。步行可以提高胰岛素敏感性，有效预防和改善糖尿病。
哪些运动是有氧运动
常见的有氧运动包括:散步、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、有氧运动、瑜伽等。通常有氧运动消耗身体脂肪，有利于运动和减肥。
快走:各年龄段首选的运动方式，选择平缓的道路，速度为每分钟120步，运动时间从20分钟增加。
跑步:跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三四周交替走路和跑步，然后逐渐增加跑步时间。
登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉，有效锻炼腰、背、颈、上肢肌肉和韧带。登山不适合老年人、超重者、膝关节疾病和心脏病患者。
游泳:改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重，最适合关节病人运动，对于骨质疏松或孕妇也很理想。
骑行:经常骑行可以锻炼心脏功能，增加肺活量，加强腿部肌肉力量，对膝关节造成的损伤较小。适用于体重较重、关节运动障碍的人群。
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