春天睡眠不好 春季睡眠不好怎么调理
汤老师在养生春季睡眠不好如何调理
每天有高质量充足的睡眠可以帮助人们恢复体力，放松心理。虽然睡个好觉可能更容易，但对于一些饱受失眠困扰的人来说，睡个好觉就成了一种期待。那么春季睡眠不好如何调理呢？
1.晚餐不要吃太多
正常情况下，晚餐结束的最佳时间是每天20点前，这样可以保证晚餐和睡眠的时间差在2-4个小时。一般来说，早晚三餐的食物比例应该是3:4:3；如果晚上9、10点才能吃饭，比例应该是4:4:2，既能保证活动时的能量供应，又能让睡眠时的肠胃得到休息。
2.睡觉前放松一下
可以尝试睡前到户外走走，或者睡前洗个澡，这样可以放松精神，更快入睡。除了传统的热牛奶，你还可以吃一些水果。苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等对神经系统有镇静作用。
3.睡觉时关灯
有些人说他们没有安全感，所以他们喜欢开着灯睡觉。其实开着灯睡觉很容易得白血病，直着睡也会影响你。灯光会让人睡得不安稳，开着灯睡觉也会影响生物钟。如果你想睡得好，你需要关灯。
4.良好的睡眠姿势
睡觉时，姿势很重要。如果姿势不对，会压迫不该压迫的器官，睡眠质量自然会受到影响。科学研究表明，右侧睡是对身体有益的姿势，对心脏、肝脏等器官有益。切记不要趴着睡，否则会伤害颈椎和腰部。
5.定期锻炼
如果每天能抽出半个小时锻炼身体，也能缓解工作和生活中的压力。你可以看欢快的节目，听舒缓的音乐，或者和家人朋友聊天。这是提高睡眠质量的好方法。同时，锻炼对女性健康非常重要。
6.晚上散步
长期失眠的人晚上也可以散散步，最好的地方是离家近，距离不宜过长。散步可以放松肌肉，使身体温暖。通常，当体温下降时，人们会感到困倦，想睡觉。
7.睡觉前洗个热水澡
人入睡时体温低，但白天最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你的就寝时间，你的体温就会下降。
8.养成睡前停止思考的习惯
睡觉前，听听曲调委婉、节奏缓慢的音乐，或者学着听听天籁之音，如雨虫声。听自然的方法刚开始会比较难，但是坚持下来就能学会。
什么调理对春天睡觉不好
1、猪心大枣汤。所需材料:猪心一颗，酸枣仁十五克，茯苓十五克，远志五克。首先将猪心切成两半，洗净放入锅中，然后将洗净的草药一起放入锅中，加入适量的水，用大火煮沸，撇去浮沫，再用文火炖至猪心熟透。酸枣仁具有补血养心、益肝宁心的功效，与猪心、茯苓、远志搭配，可增强养心安神的功效。对心肝血虚引起的失眠非常有效。
2.莲子枣肉饼。所需材料为面粉、鸡蛋、枣泥30克、莲子肉30克、植物油20克、糖1公斤。首先将莲子肉去心，放入锅中加清水煮至熟透变软，再用白布包裹揉成泥备用。鸡蛋用打蛋器打成稀糊状，加入白糖搅拌半小时。当蛋浆由淡黄色变为白色时，不断加入准备好的面粉和莲蓉，然后搅拌均匀备用。之后在蒸锅上放上干净的纱布，均匀的撒上植物油，倒入一半的蛋浆，用铲子铺好，剩下的蛋浆倒均匀，蒸好后切成小块。
3.黄连阿胶汤。需要黄连8克，黄芩4克，白芍4克，阿胶6克，鸡蛋2个。先将药材煮熟，再加入蛋黄搅拌均匀。注意不要煮成鸡蛋汤，冷却后服用。黄连阿胶汤具有滋阴降火、宁心安神的作用，对于心肾两虚、阴虚火旺的失眠患者非常有效。
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