怎么练背肌？ 男人背部肌肉锻炼攻略

男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生，提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。

　　男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生，提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。男性背部肌肉是关键。如果背部肌肉扁平无力，会导致脊椎脆弱，尤其是对轻微驼的人。提醒:做这一套动作时，要双腿并用，防止躯干晃动。另外，运动轴不能太靠近颈部，否则容易损伤颈部肌肉。

男士美丽背计划攻略1:坐着划船

运动肌群:菱形肌。这个动作需要一定的力量，可以让肩膀后面的肌肉丰满有力，让变形的肩胛骨恢复到原来的位置。

准备行动:坐在划水机上，上身挺直，收紧腰部，挺胸，收腹。

动作要领:沉肩，左右肩胛骨保持在同一水平面上，手肘靠近两根肋骨向后拉划船机，直到上臂和下臂停止成90度，重复此动作。

作用量:每次3组，每组8 ~ 12个。

提醒:做好这一点的关键是在发力过程中保持腰部紧张，这样力量的平衡才能集中在菱形肌上。

男人美丽的背计划攻略2:以坐姿站立

运动肌肉群:竖脊肌。虽然这个动作不需要太多的运动，但是可以有效的预防背痛。

准备动作:在站立机上坐起，腰部抵住靠背的凸起，将运动轴调整到颈部以下30 cm左右。

动作要领:双手交叉放在胸前，以腰部为支点做往复运动。每次暂停时，上身和大腿平面保持30 ~ 95度为宜。

作用量:每次3组，每组8 ~ 12个。