降低体脂才能真的变瘦 坚持锻炼就能塑造好身材
养生球的王露体重往往是个敏感话题，尤其是在看脸看身体的当代社会。外貌协会遍布世界各地。没有好的身材，下半辈子就没有幸福。体脂率作为每个人体内与脂肪密切相关的指标，简单地反映了体重与肥胖的关系。那么，当你的体脂率太高的时候，怎么减肥呢？
体脂率是指体脂重量占人体总重量的比例，也称为体脂百分比，它反映了体脂含量的多少。身体质量指数(BMI)是与身体脂肪总量密切相关的指标。它简单而实际地反映了全身超重和肥胖的情况。定义是否存在心脏病、高血压等风险，比单纯通过体重来判断更准确。
正常成人体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂率要保持在正常范围。如果体脂率过高，体重超过正常值的20%，就可以认为是肥胖。肥胖表明缺乏运动、营养过剩或某些内分泌系统疾病，常并发高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等疾病。
如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能造成功能障碍。而且脂肪太少会导致骨质疏松。由于体内脂肪缺乏，雌激素水平不足，影响钙与骨的结合，不能维持正常的骨密度。所以容易发生骨质疏松和骨折。尤其是发育中的女生体脂率低，危害更大。过多的节食和过少的体脂会减少体内雌激素的分泌，引起月经失调，甚至影响生殖器官的发育。
体脂率是衡量人体健康的一个指标，直接计算人体相关组织，不考虑身高和体重。BMI(身体质量指数)被广泛用于测量不同身高和体重的人的肥胖程度。随着肥胖的增加，BMI指数急剧上升。由于人体组织不同，有人认为预测肥胖程度和体脂率可以提供更准确的结果。比如有的人肌肉多或者骨架大，测得的BMI值明显会大很多，误差也比较大。
有些人看起来不胖，但是皮下脂肪太多。由于体脂过多，肌肉量不足，这类族群体力较弱，容易生病、疲劳。因为肌肉和骨密度不足，轻轻一按就会凹陷，不会反弹，肌肉弹性差。这类人容易被肥胖及其衍生的三高疾病、代谢综合征、心血管疾病等疾病困扰。
脂肪形成的营养大多来自高碳水化合物和高脂肪饮食。当我们摄入更多的碳水化合物，如高糖、高淀粉的精制糕点和零食时，血糖越高，胰岛素越多，体内储存的脂肪量就会增加。因此，要降低体脂率，首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖高脂的食物外，食物的烹饪方法也要尽量少，少油炸或油炸。
有氧运动一直是最有效的减肥方式。有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。它遵循减肥的科学原理。比如一般人慢跑1分钟，消耗15千卡左右。如果他每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周可以瘦一公斤。在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑自行车、跳绳简单，减脂多。要降低体脂率，就要根据自己的身体状况合理进行有氧运动。
想拥有天使般的面容和魔鬼般的身材，逐渐恢复失去的健康，遵守运动的原则，养成规律持续的运动习惯。同时，增加适度的体重训练来增加肌肉质量，是有效提高基础代谢率，帮助加速脂肪燃烧，实现肌肉增肥和减脂的好方法。如果想减肥成功，只关注体重和BMI的方式已经过时；降低体脂率，注重增肌减脂是目前瘦身的新趋势！
饮食方面，除了控制热量摄入和规律定量的饮食习惯外，适量摄入具有较高生物价值的蛋白质，如豆制品、鱼、蛋、乳制品，补充人体合成肌肉所必需的氨基酸，补充维生素B族，帮助人体在消化吸收蛋白质时分解酶，促进氨基酸的代谢和利用，也是提高代谢率、增加肌肉质量、减少脂肪的饮食方法。
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