早饭 关于早饭的一些真相，您应当知道
文小叔说养生导语：我是一个中午才有时间运动的人，所以运动当天就要吃早餐，熟悉我的人都知道我的早餐食欲可能占我日常饮食的40%以上。但是如果很多朋友只用间歇禁食，他们的早餐就省略了。如果是这样，他们进行抗阻训练时会不
我是一个中午才有时间运动的人，所以运动当天就要吃早餐，熟悉我的人都知道我的早餐食欲可能占我日常饮食的40%以上。
但是如果很多朋友只用间歇禁食，他们的早餐就省略了。如果是这样，他们进行抗阻训练时会不会受到影响？
诚然，我们都知道早餐的重要性，那么早餐对我们有多重要呢？让我们从一个实验开始。
发表在权威杂志上的实验结果可能会告诉我们早餐有多重要。研究人员选择了16名没有不良习惯，有2年以上深蹲卧推训练经验的年轻人参与实验，每人参加两个测试，一个是吃早餐，一个是不吃。实验期间每三天，早餐也很讲究，按照每公斤体重1.5克碳水化合物的标准，包括谷物、牛奶、面包、黄油、果酱和橙汁。在不吃早餐的实验中，参与者喝的水相当于早餐的总含水量。吃完先休息2小时。
结果表明，与吃早餐时相比，不吃早餐时，实验者少完成10个深蹲，训练量减少15%，卧推减少6%，但有趣的是，这些失败发生在第一组和第二组。因此，研究人员认为，早餐提高了阻力训练的力量输出，富含碳水化合物的早餐使实验者的肌肉力量最佳，高水平的肌糖原是我们获得最大力量输出的有力保证。经过多次高强度力量训练后，肌肉糖原不再能维持ATP合成，导致糖原消耗导致疲劳。所以，如果早上或者中午训练，一定要吃早饭。
那么，我就给你讲讲早餐的一些道理。以上是一些统计类别的结果。你可能会更坚决地吃早餐:
1.不吃早餐的人更容易患肥胖相关的慢性病，如2型糖尿病、冠心病；
2.不吃早餐的人一般BMI较高；
3.吃早餐的人生活方式更健康，会少吃零食；
4.晚上睡觉时肝糖原会下降40%左右
5.吃早餐的人比不吃早餐的人静息代谢率高；
6.如果你没有时间吃早餐，你可以喝含糖饮料。
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