膝关节关节炎 为什么胖子爱得膝关节炎？肥胖加重了关节面的负担
文小叔说养生根据世界卫生组织的统计，全球有超过1.9亿骨关节炎患者。其中，60岁左右发病率为50%，70岁以上几乎为100%。中国估计有6000万骨关节炎患者。骨关节炎很可能成为本世纪严重危害老年人健康、影响其工作能力的头号杀手。我们来看看为什么胖子爱膝盖关节炎。肥胖增加了关节面的负担。
为什么胖子爱得膝关节炎
肥胖加重关节面负担，加速关节结构的磨损和老化。也可能与肥胖的全身代谢因素有关，如糖耐量异常、脂质紊乱等，间接影响关节。髋关节虽然也是负重关节，但肥胖人群髋关节骨关节炎发病率不高；手的远端指间关节不是负重关节，但手指骨关节炎随着体重的增加而增加，因此推测可能与脂肪、嘌呤、糖代谢异常并伴有肥胖有关。肥胖的人经常吃的不合理，也影响关节。例如，高脂肪摄入不仅会导致肥胖，还会对骨骼、软骨和关节结构产生不利影响。还与肥胖引起的体态、步态、运动习惯的改变有关。总之，肥胖是骨关节炎的危险因素，胖的人要警惕骨关节炎。
如何预防关节炎
超重:超重会对关节造成额外的压力和负担。以膝盖为例。走路或跑步时，你要承受相当于你体重三到六倍的力。随着你关节损伤的增加，疼痛也会增加。
不活动:人们在遇到关节痛时往往会变得不活动。但长此以往，会造成肌肉萎缩，影响人的力量、平衡和协调，增加关节僵硬和不稳定，增加跌倒的风险。其实就是散步，做健美操，打一种中国传统太极拳(太极拳)，骑自行车，游泳等。，对膝关节影响较小，完全可以尝试。
关节损伤:如果关节意外损伤，会造成进一步的软骨损伤，导致关节疼痛加重，灵活性下降。因此，应避免可能损坏关节的动作或高强度动作。
忽略疼痛:有些人长期忍受关节痛，往往选择视而不见。但是疼痛加重了，其实需要用药物或者器械来缓解。多休息，热疗和冷疗也有作用。
怕病:对于关节痛，很多人会贴个膏药，吃个止痛药就好了，不愿意去医院。其实有很多有效的治疗方案，不妨多咨询医生。
如何护理得了膝关节炎的人
1.保暖。
关节容易受凉。当膝关节遇到寒冷时，血管收缩，血液循环变差，往往加重疼痛。所以天气冷的时候要保暖，必要的时候要戴护膝，防止膝关节受凉。
2.注意走路和工作姿势。
对日常姿势有一定要求，可以减少对膝关节的伤害。不要扭着身子走路工作。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节重量是自身重量的3 ~ 6倍。如果长期坐、站，要经常变换姿势，防止膝关节固定一个姿势，用力过大。
3.运动前做好准备。
如果人们在参加运动前没有做好运动准备，身体会突然剧烈运动，容易导致关节损伤。运动前，膝盖要轻轻拉伸，膝盖充分活动后再参加剧烈运动。练习压腿时，不要突然把腿抬得太高，以免膝关节过度拉伸。练习一种中国传统太极拳(太极拳)时，不要蹲得太低，也不要连续打几盘，以免膝关节过载受伤。
5式运动教你搞定膝关节炎
“慢慢走”
走路时腿要轻抬，步伐可以控制在每分钟60步以内。可以长时间每天走20分钟。骑自行车也是很好的锻炼方法，大腿肌肉锻炼的很好，膝关节不受力。但是要注意不要骑得太快，每天不要继续上坡骑30-40分钟。
“骑自行车”
近年来，国外的一项研究发现，骑自行车不仅可以缓解关节炎带来的疼痛，还可以预防关节炎的发生。有些资深骑手可能知道，骑自行车可以防止衰老引起的肌肉萎缩，同时增加肌肉质量。也有医学专家建议，患者可以每天坚持蹬30分钟左右，观察对关节炎的疗效。
“慢跑”
在跑步方式上，你应该选择慢跑，而不是跑得快。在关节炎的情况下，关节的耐磨性较差。跑得快会损伤膝关节，不但不能缓解疼痛，反而会加重疼痛。虽然现在很热，但是很多地方早晚还是凉的。所以跑步时尽量不要穿短裤或护膝，以防膝盖受凉加重关节炎。膝关节炎患者跑步时，应尽量沿着没有直线的直线跑。他们还应该选择大半径的圆弧路线，而不是圆形路线或小半径的圆弧路线。
“坐直跪下”
早上起床后或晚上睡觉前，练习跪着。跪着的时候，腰要挺直，尽量往后坐，手臂尽量往后靠，尽量摸到脚背。
“仰卧，抬腿”
减轻了直立时体重对关节的不利影响，达到有效锻炼关节和肌肉力量的目的。具体方法:仰卧位，伸直下肢，抬离床30度左右，10秒后慢慢放下，休息一会，每10 ~ 20次重复训练，训练至肌肉酸痛。另外，可以在脚踝处绑上适量的沙袋进行练习，沙袋的重量可以随着力量的增加而逐渐增加。
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