晚睡晚起算熬夜吗 怎么样叫熬夜 原来这才是真正的熬夜
守元迹健康养生熬夜是一个大家都听说过的词。许多人声称要熬夜。熬夜的原因有很多。有时我们只是不规律地睡觉，而不是熬夜。那么怎么叫熬夜呢？原来这才是真正的熬夜。
怎么样叫熬夜
从字面上解释熬夜的定义，你可能会认为熬夜不是到早上。但是从生理时钟的角度来看，晚上11点以后熬夜已经是一种熬夜的状态了。即使凌晨3点不到天亮就睡觉，也已经完成了一天的气血循环。即使比普通人起床的时间还少，也还是构成了熬夜的条件。
根据人体生理时钟原理，赖子音医生建议，如果晚上11点睡觉对你来说太不可能了，那么我希望你最迟能在午夜12点的时候躺在床上，掌握肝胆修复的最后时间。
熬夜和睡懒觉有什么区别？如果凌晨三点睡觉，第二天必须早上八点起床才能赶上九点上班，睡不到八个小时的质量，就认为是熬夜。而同样是凌晨三点睡觉。如果你的工作性质允许你睡到中午12点，这种作息并不符合生理时钟的最佳运转，但因为有足够的睡眠时间和规律，对于不得不熬夜的人来说，基本上可以算是正常规律。
晚上22点睡觉，23点前睡觉；
23:00-1:00胆囊最旺，要平躺在床上睡觉；
1:00-3:00，肝经最旺，应该处于睡眠状态；
3:00-5:00，肺经最旺，睡眠状态可以养肺养肺；
5:00-7:00大肠处于高峰期，起床排便。
熬夜对身体确实有害，是睡眠不规律。你的睡眠时间随时都在变化，有时长有时短，有时连觉都不睡，身体的适应节奏也没那么快。即使你玩煤气，你也只是停止工作，这当然会影响你的健康。
熬夜与晚睡之间的差别
如果凌晨三点睡觉，第二天必须早上八点起床才能赶上九点上班，睡不到八个小时的质量，就认为是熬夜。它也是凌晨三点睡觉。如果你的工作性质允许你睡到凌晨12点，虽然这种作息从字面上解释了熬夜的定义，但你可能会认为，熬夜就是不熬夜。但是从生理时钟的角度来看，晚上11点以后，已经是晚睡状态了。即使凌晨三点不到天亮就睡觉，气血循环也已经完成了一天，哪怕比一般人少。根据人体生理时钟原理，如果晚上11点睡觉对你来说太不可能了，那么我希望你最迟能在半夜12点的时候躺在床上，掌握肝胆修复的最后时间。熬夜和睡懒觉有什么区别？如果凌晨三点睡觉，第二天必须早上八点起床才能赶上九点上班，睡不到八个小时的质量，就认为是熬夜。而同样是凌晨三点睡觉。如果你的工作性质允许你睡到中午12点，这种作息并不符合生理时钟的最佳运转，但因为有足够的睡眠时间和规律，对于不得不熬夜的人来说，基本上可以算是正常规律。
熬夜有什么坏处
众所周知，熬夜有很多缺点:
01身体抵抗力下降
如果经常熬夜，长时间感到疲劳和抑郁，身体免疫力会下降，容易患感冒、过敏、肠胃不适等疾病。
02短期记忆衰退
一般来说，人的交感神经习惯于白天工作，晚上休息，而熬夜的人要在晚上工作，所以他们的交感神经在白天和晚上都很兴奋，没有时间休息，容易导致交感神经疲劳，导致头晕、记忆力丧失、注意力不集中、反应迟钝。
03内分泌失调
熬夜往往会导致代谢紊乱，进而导致内分泌紊乱，对女性健康影响很大。
04增加心血管疾病的风险
残云聚暑，新雨带秋岚。星星移动，四季交替，这是自然界不可改变的规律。然而，当人们面对一个不得不踏的门槛时，往往会生出一种怀旧的念头，虽然不是每个人都是“人人苦夏，我爱长夏”。
人的生物钟是受自然规律影响的，而不是灯光、闹钟等人为因素。因此，我们的身体器官在晚上用来休息的时候是不能休息的。虽然人们白天在休息，但他们的器官仍在为工作做准备。如果长期下去，很容易患心脑血管疾病。所以我们说要保证睡眠规律，但还是要按照自然规律，晚上睡，早上起来。如果工作需要偶尔熬夜，要注意日常调理。如果你的工作让你长时间熬夜，考虑换工作。
多晚睡算熬夜吗
有人认为晚上11点以后熬夜叫熬夜，有人认为1.2点以后熬夜，有人认为通宵叫熬夜。以上都不是真的熬夜。由于个体差异，对于睡多晚是熬夜没有标准的定义，入睡的具体时间也不能作为熬夜的标准。熬夜不仅仅是指睡得太晚，而是指一个周期内睡眠不规律，比如睡眠时间有早有晚，睡眠周期紊乱。
无论什么时候睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不叫熬夜。比如你习惯了12点入睡，早上7点起床，那就不是熬夜了。但是如果你总是习惯每天晚上10点就睡着了，偶尔有一天晚上12点以后就睡着了，那你就熬夜了。
既然熬夜不代表熬夜，那可以熬夜吗？
答案我都知道，但肯定不是。有人说我睡得晚，起得晚，所以睡眠时间充足。昼夜颠倒交替。不管睡多久，这种睡眠形式的人都有睡眠不足的感觉。生物钟混乱会导致长时间起床后无精打采，精神混乱。长期晚睡的人容易出现黑眼圈、眼袋突出、面部晦暗、皮肤松弛，严重影响容貌和感官。
早睡总是好的吗？
早睡早起同时进行。我们正常的睡眠时间是每天6~8小时左右。睡眠时间短会损害我们的健康，但睡眠时间长也会对我们的健康造成一些损害。如果你长时间躺在床上，你的活动就会减少。如果你早上不按时起床吃饭，你的胃液会消化我们的胃粘膜，对我们的胃造成一定的损害。长时间的睡眠也会导致身体新陈代谢缓慢，血液供应不足，经常会感到虚弱和疲惫。
另外，早睡晚起的人普遍睡眠质量差，睡眠时间过长，夜间入睡困难，整夜睡眠浅，短时间深度睡眠，得不到足够的放松和休息。第二天的精神状态没有恢复。好的睡眠应该是建立一个规律的作息时间表，最好早睡早起。如果做不到，尽量规律，时间尽量接近6~8小时。
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