立冬 立冬来临，6大御寒食物有什么？多吃哪些好？
每日养生课堂导语：六种御寒食物:1.怕冷与缺乏钙和铁有关:怕冷与某些矿物质摄入较少有关。比如人体内的钙含量可以直接影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为发热低、体温低。因此
六种御寒食物:
1.怕冷与缺乏钙和铁有关:怕冷与某些矿物质摄入较少有关。比如人体内的钙含量可以直接影响心肌、血管和肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是缺铁性贫血的重要原因，常表现为发热低、体温低。因此，补充富含钙和铁的食物可以提高身体的御寒能力。
含钙食物:牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等。，含铁的食物主要有动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳和红枣等。你还不如在冬天开始的时候多吃点。
2.多吃主食(可以酌情吃羊肉、鹌鹑、海参)
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以冬天要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。
羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产热多，御寒最好。
3.海带和紫菜(促进热量的产生)
人体内的甲状腺分泌称为甲状腺素，它能加速体内许多组织和细胞的氧化，增加机体的产热能力，增强基础代谢率，加速皮肤血液循环，御寒御寒，而含碘的食物则能促进甲状腺素的分泌。
富含碘的食物有海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、白菜、玉米。
4.芝麻和葵花籽提供抗寒元素来抵御寒冷
初冬的天气真的很冷，这个时候我们对蛋氨酸的需求会增加。蛋氨酸可以通过转移增加机体适应寒冷所必需的一些甲基。
冬天我们应该多吃含有蛋氨酸的食物。这些食物包括芝麻、乳制品、酵母和多叶蔬菜。
5.胡椒可以驱寒
辣椒中含有辣椒素，生姜中含有芳香挥发油，辣椒中含有胡椒碱。都是辣的。冬天多吃它们不仅能刺激食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。
6.动物肝脏和胡萝卜可以增加抗寒能力
寒冷的气候使人体的维生素代谢发生明显变化。增加维生素A和维生素C的摄入，可以增强耐寒能力和冷适应能力，对血管有很好的保护作用。
维生素A主要来源于动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C主要来源于新鲜果蔬。
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