吃完饭后多久可以运动 饭后多久可以运动 最好在2个小时后进行剧烈运动

饭后多久可以锻炼

最好在2小时后做剧烈运动。

饭后运动应以静坐或简单家务为主，千万不要剧烈运动。饭后不宜直接跑步或运动，会给胃带来刺激，引起恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状。同时，饱餐一顿后，身体的消化系统需要大量的血液来帮助消化食物和吸收营养。如果马上运动，肌肉需要大量的血液参与，血液既供给消化系统，又供给肌肉组织，容易导致消化功能障碍，消化不良，影响运动效果。

饭后不能立即进行剧烈运动

运动需要大量的血液来提高含氧量，但饭后是消化和胃肠运动的高峰期。如果饭后立即运动，会导致更多的血液流向运动的肌肉和骨骼，阻碍胃肠道的消化过程，直接表现为胃痛。

久而久之，这种不良的生活习惯很容易引发更多的肠胃疾病。比如常见的胃病和阑尾炎。一旦引起肠胃疾病，就会伴随自己的身体一辈子，吃饭的时候需要谨慎饮食。不注意的话，会受很大的苦，感觉真的不舒服。所以，运动固然重要，但一定要谨慎，善待胃。

餐后运动应根据消化时间选择

根据运动的强度，饭后可以进行散步、散步、广场舞和一种中国传统太极拳(太极拳)等轻度运动半小时至一小时。慢跑、减肥运动、骑自行车等适度运动可在饭后1小时至2小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两到三小时进行。

根据饭量，如果运动前饭量较大，吃以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不容易消化，最好在饭后运动两小时以上。如果饭量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可以根据运动强度相对缩短进食和运动的间隔时间。

饭后如何“运动”促进消化

饭后半小时内

最好是休息一下，静静地坐着，饭后和家人朋友聊聊天，饭后多聊聊开心的话题。既保持了良好的心情，又保证了食物的最佳消化。

还有一种说法是“饭后散步，活到九十九”。许多人提倡饭后立即散步，以促进消化和减肥。对于身体素质好的人来说，饭后稍微散散步是好的，但是对于很多身体素质差或者肠胃疾病的人来说，就要注意了。饭后，我们必须好好休息，才能适当锻炼，即使是散步。

饭后1至1.5小时

这时候食物消化的高峰期基本过去了，一般的运动都无关紧要。比如快走、慢跑可以慢慢进行，但是要记住剧烈运动是要控制的。尤其是吃大量高蛋白高脂肪难消化的食物时，最好不要剧烈运动。如果打算运动，最好在最后一餐吃一些易消化的食物，减轻胃的负担。