再忙也要健身 这4个健身技巧你知道吗
豁达话养生小贴士1:热身是第一位的。其实无论什么运动，什么时候运动，我们运动前的热身都是一个至关重要的环节，因为当我们热身的时候，可以充分调动大脑，充分刺激神经，从而刺激关节分泌滑液，更有利于我们的运动表现。 同时，充分的热身也可以降低运动时受伤的风险。运动是为了我们有一个更强壮的身体，而不是伤害我们的身体。如果身体太僵硬，很难调动肌肉。如果我们不充分热身，很容易导致肌肉拉伤。 一旦我们出现肌肉劳损，人体的新陈代谢就会变慢，伤口愈合的速度也相应变慢，肌肉劳损之后就更难恢复了。因此，边肖建议我们在锻炼前必须充分热身。 小贴士2:不要着急，从小体重开始训练。边肖建议，在训练时，每个人都应该采用增加体重的训练原则来训练，这样效果会更好。加热后，我们首先使用小重量。刺激我们的肌肉和大脑之间的联系，也可以提高我们的兴奋度，更有利于我们的训练效果。 当我们完成一套低体重训练时，我们的身体会微微出汗。这时我们达到一种兴奋状态，慢慢增加这个时候的体重，会让我们的肌肉有更好的收缩感，从而达到增肌的目的 比如我们锻炼二头肌的时候，大部分人都觉得可以很好的控制我们的二头肌。很多人会选择哑铃弯。你不妨试试。用增加体重的方法进行训练。边肖认为你一定会有全新的训练经历 技巧三:找准目标肌肉，训练效果不能降低。训练的时候不能偷懒，一定要有自己的健身计划。今天打算练胸肌，不练深蹲，今天准备练手臂。我们不会练习背阔肌。很简单。一切都需要专注，健身也一样 我们普通人的健身不像健美运动员。我们没有这么好的基础。要慢慢来，每天慢慢练一块肌肉，感受每块肌肉的发力。只有这样才能很好的提高自己的训练效果，而不是单纯的花时间增肌，必须学会用技巧增肌。 比如今天要练胸肌。我们开始推的时候可能感觉不到胸部的力量，更多的可能是肩膀的力量。没关系，我们必须学会在头脑中保持思考。我们必须控制胸肌的力量，多尝试几组。相信你们会有不一样的感受。 小贴士4:训练后拉伸，别忘了不管你什么时候结束训练，一定不要忘了每次训练后，体内的乳酸都会积累。这时，我们需要血液来给身体输送营养。而我们的拉伸和放松，就像是为我们的血管打开了一个通道，让它能够携带更多的营养物质来消除我们体内的乳酸。 如果我们没有足够的伸展，我们回家时可能无法移动我们的腿和举起我们的手。这是有可能的，所以为了下次多训练，为了回家后恢复的更快，忙的时候一定要再拉伸。 (腾讯)
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