压力大吗 营养好推荐吃点鱼吧
现在生活越来越快,生活压力越来越大。你有没有被巨大的压力压垮的感觉?或者你有过胸闷或者失眠的经历?营养专家建议吃点鱼缓解一下。
研究指出,在精神压力下给鱼油可以减少神经心血管反应,包括心跳和肌肉交感神经活动。让我们来看看这项研究:
2013年,美国的一项研究针对67名健康受试者,探讨在精神压力下补充鱼油八周后的神经和心血管反应。
67名受试者被随机分为以下两组:
1、鱼油组有34位,每天补充9克的鱼油胶囊2、安慰剂组34位,每天9克的橄榄油胶囊作为安慰剂
受试者年龄在23至25岁之间,没有吸烟、糖尿病、自主神经障碍和血压药物,并在测试前12小时避免咖啡因和酒精以及锻炼。
[实验设计]
在实验前后,研究人员将测量所有受试者在精神压力下的血压、心跳、肌肉交感神经活动和手臂和腿部的血流量。给心理压力的方法是要求被试口头做2-3位数的心算题。这个实验会不断的尽可能的加快速度,会让被试感到急迫,害怕出错,产生一种精神压力。
[实验结果]
在这项研究中,观察到鱼油可以降低精神压力下的心率,但在这项研究中没有观察到血压降低。
1、鱼油显着的降低在精神压力下肌肉之交感神经活动。2、此篇研究发现鱼油可以降低在精神压力下的小腿血液量,不过在手臂的血流量并没有发现降低的反应。
综上所述,精神压力可以增加我们的心率和肢体的血流量。比如,当我们紧张或有压力时,我们的心率会加快,而鱼油则缓解精神压力下的心率和四肢血流量,减少压力对我们的生理影响。
这项研究有三个局限
因为实验只持续了8周,可能无法看到长期补充鱼油的效果。
血液中的ω-3脂肪酸可能会影响实验结果,但本实验没有测量血液。
3.这项研究的受试者都是年轻人,因此鱼油的效果可能不适用于所有年龄组。
虽然这项研究的结果没有观察到血压的降低,但过去已经有许多相关的研究结果支持鱼油对改善血压的作用。
除了鱼油补充剂,天然食材还可以吃鱼~ ~ ~
一些鱼类,如秋刀鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼,也富含Omega-3脂肪酸。100克秋刀鱼可提供0.8克左右EPA和1.9克DHA;100克三文鱼可以提供大约0.8克EPA和1.4克DHA,也就是说100克秋刀鱼和三文鱼可以达到本文研究的鱼油补充剂中DHA的量和EPA量的一半,从而帮助改善精神压力的影响。
其实鱼油中含有丰富的Omega-3脂肪酸,很多研究表明它可以保护心血管系统。现在有研究发现,鱼油还可以改善精神压力引起的神经心血管反应。下次有压力的时候,加点鱼油!缓解压力带来的负面影响,让我们在最好的状态下面对生活中的各种挑战!
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