如何瘦腿 5招瘦大腿瑜伽塑造纤细长腿
康聊养生拥有修长的双腿是MM们一直追求的目标。锻炼是捕捉大腿脂肪的最佳方式。目前，最有效的时尚锻炼方法是大腿上的脂肪。这个运动就是瑜伽，通过瑜伽你可以快速的去除恶心的脂肪，塑造修长的双腿。下面，边肖将介绍5种简单的瘦腿瑜伽动作。
移动一个
这样做的时候，先保持自己站立，然后左腿稍微弯曲，左脚的脚掌放在右大腿下面的膝盖上。而他的双手则慢慢叠放在胸前，在胸前形成一个折叠的姿势。同时左膝要轻轻弯曲。左膝弯曲时，双手应伸直，慢慢抬起，眼睛应始终注意指尖的运动。这个动作重复20次。
这个瑜伽动作对瘦腿有非常好的效果。做这个动作的时候主要靠双腿大腿肌肉来维持身体的平衡，保持全身稳定，让双手自由活动，这样可以拉伸大腿上的肌肉，加速大腿上脂肪的代谢，从而达到快速瘦腿的效果和目的。所以这个简单易行的动作也能起到瘦腿的作用！
移动2
第一步是靠墙躺在垫子上，头靠墙，脚垂直，手放在身体两侧。之后，我以合理的姿势将脚轻轻地放在墙上，而我的手主要是支撑地面，以保持身体的平衡。然后慢慢呼气，双手转向轻轻支撑腰部，而抬起的腿还需要保持伸直的姿势，持续20秒左右。最后，稍微休息一下脚，重复这个瑜伽动作10次。
这个动作之所以能达到瘦大腿的效果，主要是因为这个动作能充分的拉伸和延伸大腿的肌肉，从而锻炼出很少活动的大腿肌肉，从而刺激大腿上的脂肪转化为人体正常锻炼的能量，从而达到瘦大腿的效果。
移动3
在做这个动作之前，首先要让自己做好充分的准备，确保自己的筋骨完全打开，做好热身准备，这样这个动作的动作幅度会更大，减肥的效果会更明显，这样才能达到大腿细的好效果。
在开始这个动作之前，首先让自己坐在垫子上，然后用膝盖托住臀部和腿部，左腿张开，小腿和膝盖仍然平放在地面上，向前迈一步。然后双手交叉放在胸前，保持这个姿势10秒钟。10秒后，让双手合十慢慢移至后位，身体会根据双手的移动角度慢慢向后弯曲，眼睛仰望天花板。然后让左脚平放在地上伸直。而且这个姿势也要保持10秒左右。
这个动作看似简单，但做起来对筋骨的要求非常严格，只要灵活的筋骨能让腿这样扭动。所以在做这个动作之前，热身和准备食物是至关重要的！在做这个动作时，你可以锻炼大腿内侧很少移动的肌肉，从而帮助消耗大腿内侧的脂肪。此外，这种瑜伽动作对腿部曲线的拉伸效果显著，可以帮助MM打造迷人的长腿。
移动4
在做这个之前，你应该先准备一个枕头或者一个枕头之类的东西。之后让自己平躺在垫子上，用膝盖弯曲膝盖，用膝盖抱紧枕头。脚的后脚踝应该尽可能靠近臀部。这时，让你的大腿感受到收缩的效果。然后保持有序的呼吸，轻轻呼气，慢慢抬高臀部，直到全身形态成一条直线。保持这个动作15秒。这个动作可以重复10次左右。
这个动作主要是靠双脚膝盖托住枕头，让大腿肌肉得到充分的锻炼。另外，这种风格的瑜伽动作会让双脚大腿后侧的肌肉感到酸痛，证明它对大腿变细有明显的作用。
移动五
这个动作的瑜伽动作是脸朝下躺在垫子上，然后慢慢张开双手的手臂，直到手臂和肩膀的宽度相同，张开的手的手指要始终指向前方。然后尽量让身体保持在同一水平线上，双脚脚尖紧贴地面支撑身体重量，然后保持这个动作10秒左右。最后可以恢复原来的姿势，休息一下，重复。
这种瑜伽动作可以使大腿肌肉不断收缩，使大腿脂肪变得更紧，大腿内部的脂肪变成肌肉，从而减少大腿上多余的脂肪。除此之外，这种瑜伽除了瘦腿外，对瘦腰瘦腹也有一定的效果。爱美的MM可以多试试这个瑜伽动作。
文章评论