跳绳减肥方法教程 跳绳减肥注意事项有哪些
程氏胃养生跳绳减肥
1.用前脚掌起跳落地，切记不要用整个脚或脚跟着地，以免晃动大脑。在跳空的时候，身体不要过度弯曲，成为自然弯曲的姿势。跳跃时，自然有节奏地呼吸。
2.双手握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，两臂弯曲手肘将前臂提平，绳子就会拉直到合适的长度。
3.前摇时，大臂靠近身体两侧，肘部略伸，上臂大致水平，手腕用力，双手在身体一侧画一个圈。
4.要循序渐进地练习，跳绳的速度和长度要根据个人情况来决定。一开始锻炼时间是5-10分钟，然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间一般不受限制，但为了避免造成身体不适，饭前饭后半小时内不要跳绳。还有跳绳前不要大量喝水。
6.运动后不要马上停止跳绳。以较慢的速度跳绳或步行一段时间，使血液循环恢复正常后再停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，这才是真正的锻炼结束。
跳绳减肥注意事项
1.跳绳时，应穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，以免脚踝受伤。
2.绳子软硬适中，粗细适中。新手一般要用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。
4.双脚应该同时上升和下降。
5.不要跳得太高，以免负荷过大造成关节损伤。
跳绳什么时候是减肥的最佳方式
下午跳绳是最好的减肥方式。
人类活动的最佳时间是下午3点到8点。这个时间段是人体全身状态的最佳时间，也是运动减肥效果明显的时候。所以跳绳减肥的最佳时间应该选在这个时间段。
一大早跳绳对减肥不好
许多人喜欢晨练，但事实上这不是对身体最好的锻炼。众所周知，绿色植物只有通过在阳光下的光合作用才能吸收二氧化碳和释放氧气。如果空晨练太阳出来之前空气质量差，不仅不能发挥运动的效果，还可能对身体造成伤害。所以即使是想通过跳绳减肥的朋友，也应该选择在太阳出来后跳绳。
饭前饭后都不建议
跳绳跳绳时间比较讲究，不宜在饭前饭后进行。我们都知道饭前饭后一小时不能做剧烈运动，以免胃部不适，跳绳也可以。饭前跳绳试图降低食欲是不科学的。
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