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快速瘦的7个减肥定律

导语:1、少食多餐1.少吃多吃控制食欲的关键是规律按时吃饭,每顿饭都要饿饱。专家主张,在一日三餐的基础上,增加两顿清淡的饭菜,饮食摄入适度。在两餐之间喝一杯香茶、

  1、少食多餐1.少吃多吃

控制食欲的关键是规律按时吃饭,每顿饭都要饿饱。专家主张,在一日三餐的基础上,增加两顿清淡的饭菜,饮食摄入适度。在两餐之间喝一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是额外用餐的好选择。

2.水果和蔬菜最好

富含纤维的食物容易让人感到饱。作为餐前配菜,最好有沙拉或蔬菜汤;饭后吃一块水果也是合适的。不过这种饮食的热量应该低于200大卡。

3.改变你的饮食方式

逐渐习惯用健康的食物代替高脂肪和含糖的饮食来减少食欲。在最初的1-2周,我可能会因为饮食的改变而感到尴尬,但随着时间的推移,这种感觉最终会消失。

4.善于喝水

水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水,吃饭时再喝一杯,对抑制食欲非常有效。

5.自控

吃饭的时候,无论什么时候带食物到嘴里,都要放下筷子,这样才能有足够的时间让胃确认自己是否吃饱。一旦你吃完了,你应该立即把剩下的食物从你的眼睛里取出来。

在一些特殊的场合,可能会有你喜欢的食物,你应该适度享用,而不是完全避免。慢慢咀嚼,尝几口,和吞食相比会有一张照片。

同样的满足感。但是饭前吃一点低热量的食物会有助于抑制食欲。另外,如果饭后受不了零食的诱惑,可以和大家分享。

6.晚餐少吃点

能量主要消耗在白天的活动中,而热量在睡眠时转化为脂肪储存。所以,晚餐还是少吃点好。

7.从内向外调节

我们必须坚信,饮食习惯改变后;你的身体会越来越瘦。时刻提示自己:站直了,马上就瘦了两斤。穿上一双束腰紧身衣不仅看起来更苗条,还有助于防止暴饮暴食。

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