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如何才能快速提臀

导语:保持户外运动是必要的。坚持每周慢跑几次,每次半小时,做一些简单的动作,这是美臀计划的基础。一开始每个动作重复20秒,逐渐增加到60秒。踢腿,慢跑或走路时尽量把脚

保持户外运动是必要的。坚持每周慢跑几次,每次半小时,做一些简单的动作,这是美臀计划的基础。一开始每个动作重复20秒,逐渐增加到60秒。

踢腿,慢跑或走路时尽量把脚跟抬到臀部。

短时间全速跑:能有效提臀。

尽量单腿或双腿跳起:可能看起来很傻,但是要美化臀部的线条。"任何一种跳跃运动都会有助于提升你的臀部."

请在室内保持运动的热度。

从每组10次重复的频率开始,然后逐渐增加5次重复,直到每组达到25次重复。

仰卧,双臂平放,双膝弯曲。慢慢抬起右腿,左腿轻轻放在右膝盖上。慢慢抬起骨盆,保持臀部和大腿紧绷,放低,再试一次,然后换腿。

脸朝下,用手和膝盖支撑身体,抬起一个膝盖,伸直双腿,尽量抬起,脚尖对着天花板,上下交替做10次,注意保持双腿伸直。然后换腿。

俯卧,双手放在下巴上,抬起下巴,伸直双腿,微微张开。抬起左腿向右移动,然后放低;再把右腿抬到左边。停下来之前,左右交替移动双腿10次。

运动时,打乱这些动作的顺序是非常重要的:“规律的运动会放松你的注意力,减少对肌肉的刺激。”坚持以上运动,一次一小时,4 & mdash五次。3-4周后,你会在镜子里看到自己美丽性感的背部曲线!

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