当前位置:时珍养生网>养生资讯>正文

简单步行瘦腿法 打造纤细小腿

导语:五种简单的走法是3周后瘦腿。正确的瘦身走法应该是昂首阔步,每分钟大概走60-80米。上肢要随着脚步的节奏摆动,线条要直,不能左翻右翻。每天步行30分钟至60分钟

五种简单的走法是3周后瘦腿。正确的瘦身走法应该是昂首阔步,每分钟大概走60-80米。上肢要随着脚步的节奏摆动,线条要直,不能左翻右翻。每天步行30分钟至60分钟,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周,就能看到明显的效果。

五种简单的走法可以在3周后瘦腿。

1.普通走法

中慢速行走,每次30-60分钟,每天2-3次。适合在美丽的地方休闲。

2.快走法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。走路时,心率应控制在每分钟120次以下,可以提振精神。

3.摆臂行走法

行走时两臂有节奏地前后摆动,可以改善肩带的胸部运动,适合有呼吸系统疾病的人

4.墨夫走法

边走边按摩腹部,对消化不良、肠胃疾病的人有好处。

5.定量行走法

包括在平地和坡地上行走。比如在3度斜坡上走100米,逐渐增加到在5度斜坡上走15分钟,然后在平地上走15分钟。

小贴士:步行锻炼后的保养

白领女性往往要联想到高跟鞋,所以要注意鞋子,尤其是鞋底,一定不能太硬,鞋子不能挤脚。当你散步后回到家,你最好赤脚完全放松。洗澡时注意用热水泡脚,可以缓解脚部疲劳。洗澡后,坐在床上,放松双腿,双手自下而上按摩,有助于促进新陈代谢,排除毒素,增强腿部的柔韧性,是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时,坐在椅子上,伸直双腿,然后做勾脚趾、伸脚趾的运动。这么小的锻炼也美化了你的小腿。

免责申明:以上内容属作者个人观点,版权归原作者所有,不代表时珍养生网立场!登载此文只为提供信息参考,并不用于任何商业目的。如有侵权或内容不符,请联系我们处理,谢谢合作!
当前文章地址:https://www.youakemao.com/zixun/107466.html感谢你把文章分享给有需要的朋友!
上一篇:扑热息痛副作用 扑热息痛的副作用有哪些呢?下一篇:办公室减肥瘦身操 简单易学效果显著

文章评论