简单步行瘦腿法 打造纤细小腿
导语:五种简单的走法是3周后瘦腿。正确的瘦身走法应该是昂首阔步,每分钟大概走60-80米。上肢要随着脚步的节奏摆动,线条要直,不能左翻右翻。每天步行30分钟至60分钟
五种简单的走法是3周后瘦腿。正确的瘦身走法应该是昂首阔步,每分钟大概走60-80米。上肢要随着脚步的节奏摆动,线条要直,不能左翻右翻。每天步行30分钟至60分钟,强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周,就能看到明显的效果。
五种简单的走法可以在3周后瘦腿。
1.普通走法
中慢速行走,每次30-60分钟,每天2-3次。适合在美丽的地方休闲。
2.快走法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。走路时,心率应控制在每分钟120次以下,可以提振精神。
3.摆臂行走法
行走时两臂有节奏地前后摆动,可以改善肩带的胸部运动,适合有呼吸系统疾病的人。
4.墨夫走法
边走边按摩腹部,对消化不良、肠胃疾病的人有好处。
5.定量行走法
包括在平地和坡地上行走。比如在3度斜坡上走100米,逐渐增加到在5度斜坡上走15分钟,然后在平地上走15分钟。
小贴士:步行锻炼后的保养
白领女性往往要联想到高跟鞋,所以要注意鞋子,尤其是鞋底,一定不能太硬,鞋子不能挤脚。当你散步后回到家,你最好赤脚完全放松。洗澡时注意用热水泡脚,可以缓解脚部疲劳。洗澡后,坐在床上,放松双腿,双手自下而上按摩,有助于促进新陈代谢,排除毒素,增强腿部的柔韧性,是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时,坐在椅子上,伸直双腿,然后做勾脚趾、伸脚趾的运动。这么小的锻炼也美化了你的小腿。
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