每天15分钟拉伸操 保健又减肥
金加洲养生许多人会发现每天早上起床非常困难。事实上，如果你每天早上都能抽出时间做15分钟的拉伸运动，你会立即感到精神焕发。下面的小系列会告诉你这个瘦身练习的具体内容。只要每天坚持练习，还是可以减肥的。
行动一:睁开眼睛，翻个身
闹钟响了，让我们热身，调整呼吸。这个动作有助于缓解整夜肩部训练的压力，给胸部一个呼吸空的空间。
不清醒的姐妹可以侧躺，眯着眼，从后面伸出手臂，摊开手掌，一边向另一边滚动，同时弯曲膝盖。头与膝盖相对。试着把你的肩膀向床张开。
耶！喊一声。来个180度横扫击掌；同时让头部随手臂转动，然后慢慢向相反方向移动。重复10次，然后换另一边。
行动二:起床前，踢腿
轻轻地做了仰卧起坐之后，就该准备起床了。上半身温暖，下半身不容忽视。然后，要加强下肢和心脏之间的血液循环。
面向天花板，全身懒洋洋地摊在席梦思上，双臂向两侧伸展，掌心向下，双膝弯曲。然后再把脚往上推，舒服吗？分开脚趾。
保持膝盖伸直几秒钟，慢慢的往下倒，把大腿内侧紧紧地压在一起。让我暂停一下。然后屈膝靠近胸部。慢慢重复10遍。
动作3:抬起肩膀，收腹
伸个懒腰唤醒我们的脑神经，还在迷茫的mm知道天亮了？让我们热身，调整心率。
把枕头拿走，仰卧。屈膝，双脚平放在床上。手掌靠近臀部握住床垫。收紧腹部，抬高肩胛骨。保持完整的呼吸，然后放开。重复10到15次。如果你的床垫太软，可以爬下床，在地板上做。)
行动4:起身扭动身体
不需要站起来，可以锻炼全身，平静心跳。
坐在床边，空双手握拳，肘部弯曲，然后背部挺直，左膝抬高，右肘拉到左膝。再次举起手臂，用左脚趾拍地板。在左侧重复10次，然后换到另一侧。
行动5:起床叠衣服
起床，半蹲，叠衣服，可以锻炼平衡感，加强腘绳肌和臀肌，消除大腿多余脂肪。
双脚站立，与臀部一样宽，脚尖向前。先做扩胸运动，用双手捡起换好的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚跟蹲下，就像坐在椅子上一样。(膝盖位置不要超过脚趾。)保持这个姿势，然后慢慢穿上外套。放松脚跟，回到你的位置，然后重复，直到你穿好衣服，叠好放在床上。
行动6:拿着书，画一条弧线
拿着一本书，从上到下呈弧线摆动，可以瘦胳膊，减大腿，打造小蛮腰！但是，编辑提醒你，如果背部酸痛，就不能像这样多运动。
保持双腿分开，微微弯曲膝盖，手掌之间拿一本字典大小的书。伸直你的手臂，摆动把书移到你的左脚踝。
b .直立，扫动，将书移到右上角(像高尔夫挥杆一样)，左脚跟向内旋转。慢慢扭回站姿。重复10次，然后换另一边。
行动7:垂直拉毛巾
洗前拉伸三角肌、三头肌和胸部可以提高肩部的柔韧性。轻松减去独角兽手臂！
用右手抓住毛巾的一端，举起手臂，弯曲手肘，扔到脑后。弯曲另一只手臂，将毛巾扣好。轻轻往反方向拉。深呼吸五次。换手重复。
动作8:水平拉浴巾
洗前用浴巾做水平后拉可以锻炼手臂肌肉，增强背部和肩部的柔韧性，使手臂变细变美！
保持站立，双手拉紧浴巾，双臂伸向浴巾的两端。收缩背部和肩部的肌肉，拉下毛巾，放在脑后，平行于颈部降低其水平位置。回到起始位置，重复10次。
完成这个早晨的减肥运动，可以有效释放荷尔蒙，让你感到放松和珍妮弗；特别是在空调节室呆了一晚上之后，mm容易关节疼痛，呼吸不畅。晨练后，MM一整天都可以保持温暖舒适，精力充沛！
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