上班族如何养生 春季上班族养生做好15点
谢安妮养生保健1.午休时按摩面部和头部的精明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等穴位，有助于放松肌肉，提高视力。
2.去公司附近的发廊洗头，享受10分钟的头部按摩，放松一下，看看杂志。
3.如果肩部和颈部酸痛，可以使用具有放松和舒缓作用的按摩油轻轻揉捏和按压。
4.利用午休时间到户外散步，锻炼筋骨，不仅不易囤积脂肪，还有助于放松心情，放松身体，使筋脉通畅，气血运行顺畅。
5.如果早上在大太阳下跑来跑去，感觉脸有点红，有点热，可以在午休的时候用手帕或者小毛巾蘸冷水敷脸几分钟。面部温度下降后，出油会变慢。
6.男人的脸容易出油。午休后记得洗脸。如果女性再化妆太麻烦，也可以用纸巾轻轻按压脸部出油部分，然后再化妆。
7.冬春过渡时，气温依然寒冷，人体消耗热量较多，适合吃温热的食物。温度高的时候可以增加青菜的消耗，减少肉类的消耗。
上班族早春饮食最好做好以下安排:
①早春白领食谱
早餐:牛奶1袋，主食100g，配菜适量。
午餐:主食150克，猪牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。
晚餐:主食100克，鸡蛋鱼肉50克，青菜200克，豆粥1碗。
②晚春白领食谱
早餐:豆浆250ml，主食100g，配菜适量。
午餐:主食150克，鱼、蛋、肉(或豆制品)50克，青菜250克，蔬菜汤适量。
晚餐:主食100克，青菜200克，米粥1碗。
8.右手捂腹，左手捂胸，深呼吸。吸气时胸部会膨胀，吸入更多的空空气。然后呼气的时候会收腹，这样吸吐彻底，减压。
9.用50克杭白菊、茉莉花或薰衣草，用开水冲泡，午休后喝一杯，可以清心、提神、舒缓紧张的神经，还可以配红茶，有减压作用。
10.当你有压力，头痛时，可以按摩太阳穴，或者按摩内关穴，可以让你的头脑平静下来，放松紧张的心情，特别是对于紧张的时候会肚子疼的人。按摩太冲穴，缓解压力带来的抑郁。按摩三阴交可以缓解压力。
11.春天容易得流行性感冒，多吃黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，这些蔬菜富含胡萝卜素，具有提高免疫力的作用，非常适合上班族食用。
12.为了放松臀部肌肉，恢复臀部肌肉的功能，可以在臀部紧绷的部位放一个网球，慢慢滚动。当网球打到疼痛部位时，握住球，向疼痛部位轻轻按压约1分钟，直至压痛减轻。每周5天，每5-10分钟按摩一次，直到臀部肌肉放松。
13.按摩可以刺激血液循环，帮助减少臀部多余的水分。可以用按摩刷从大腿后侧和臀部向心脏按摩，每天洗澡前按摩两分钟。
14.适度降低温度空。当室内温度为18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身心会处于最佳状态。如果天气太冷，你可以穿外套。在你的桌子上放一些小植物，比如水仙花和其他水生植物，或者放一个鱼缸来帮助保持空的湿度。
15、保持办公室的通风，经常开窗换气是最重要的。每隔两个小时，花几分钟出去走走，去有窗户的房间，或者去楼下的小花园，吸一口新鲜空的空气，减压放松，让皮肤呼吸。
上班族食疗保脾补虚防便秘
韭菜炒猪肝健脾和胃
李时珍在《本草纲目》中说:“韭菜叶性热温，作用相同。生时辛散，熟时甘补，也是肝之菜。”因此，适量食用一些温热的韭菜，可以补充身体的阳气，增强肝脏和脾胃的功能；猪肝和血富含维生素和铁。韭菜用猪肝中和，吃起来很脆。
原料
猪肝400g、韭菜100g、料酒、葱、姜、豆芽、甜椒、蚝油、植物油、蒜片、盐、胡椒粉、白糖、水淀粉、香油。
实践
猪肝洗净后，放入开水锅中用料酒、葱、姜烫去血渍；取出油锅，放入蒜片，炒豆芽和甜椒，倒入猪肝翻炒，加入盐、胡椒、糖、料酒和蚝油调味，用水淀粉勾芡，然后将韭菜翻炒均匀，倒入香油。
汤和小吃营养补品
荷塘小吃是用莲藕、百合、木耳和胡萝卜炒的。它是老年人、年轻人、妇女和儿童、体弱者和病人的好食物和补品。清朝咸丰年间，莲藕被指定为朝廷贡品。百合味甘、平、无毒，具有补中益气、润肺止咳的功效。此外，黑木耳和胡萝卜的抗癌作用是极好的营养补充剂。
原料
食用菌150克，胡萝卜1根，莲藕1根，蒜瓣2片，百合，色拉油，料酒，盐，鸡精，水淀粉。
实践
将胡萝卜片、木耳、莲藕片、百合倒入沸水锅中焯一会儿。将色拉油倒入锅中。油温70%热时，加入蒜片翻炒，然后加入木耳、莲藕片、百合，加入少许料酒，快速翻炒两分钟，加入胡萝卜片，继续翻炒几下，加入盐和鸡精翻炒，加入水淀粉勾芡。
结论:对于上班族来说，一定要注意每天的锻炼和健康饮食。有些人因为工作忙而长时间坐在电脑前，这对他们的健康非常有害。工作一个小时后，站起来走一走！
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