皮筋加哑铃 紧实幼滑美背
大家来养生导语：如果背部没有多余的脂肪，就会表现出非常直而紧绷的姿势，这需要三块背部肌肉的支撑，即背部三角肌、长斜方肌和斜方肌。训练完这些背部肌肉后，姿势看起来会更直更直，肌肉锻炼时背部脂肪会
如果背部没有多余的脂肪，就会表现出非常直而紧绷的姿势，这需要三块背部肌肉的支撑，即背部三角肌、长斜方肌和斜方肌。训练完这些背部肌肉后，姿势看起来会更直更直，肌肉锻炼时背部脂肪会很快消失。
第一步，准备好弹性橡皮筋和哑铃。这些工具将用于三阶段后仰练习。
第二步。自然站立，两脚距离略宽于肩，背部挺直。双手握住一个小哑铃，自然下垂。
第三步:挺直背部，收紧小腹，双臂向外张开，双臂与肩同高，收紧肩和脚骨，水平举起哑铃，坚持20秒，然后恢复初始姿势，然后重复练习10次。
第四步:固定好弹性橡皮筋，然后用右手拉弹性橡皮筋的一端，用肩膀和手臂将弹性橡皮筋拉回来，重复10次。
第五步。提高动作难度，慢慢弯曲手肘，收紧肩、脚骨，将弹力带拉到与肩同高，重复10次。
第六步。跪在垫子上，双手自然下垂，大腿伸直，身体向前拱，使上半身的颈、背、腰呈一条直线。
第七步:右手支撑上半身的重量，左手抓一个哑铃，上下移动10次，然后左手换成右手支撑练习。
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