吃什么通便 早上吃什么可以通便
每日养生课堂早上吃什么可以缓解便秘
1.水
通便的两个重要条件是水分和纤维。起床后补充水分有消除便秘的作用，因为晚上肠胃处于休息状态，早上吃饭前喝水会让肠胃比平时跑得更快，这样水分会立即被输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便会更好的排出。
特别是对于晚上吃很多食物的人，晚上休息的时候，食物残渣在偷偷吸水，肠道缺水。如果早上不喝水，无疑会增加便秘的可能性。因此，边肖建议早上喝两杯温开水空。
2.苹果
“一天一苹果，医生远离我”讲述了苹果对人体健康的重要性。苹果主要针对什么？什么时候吃苹果最好？
苹果富含膳食纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活有用细菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。
苹果在通便方面可以起到双向调节的作用。便秘发生时，多吃苹果可以缓解便秘。苹果中的果胶可以用自己的体积吸收。5倍的水使粪便变软，容易排出，可以缓解便秘。当大便出现腹泻时，果胶可以吸收大便中的水分，使大便变稠，从而起到止泻的作用。每天早上吃一个苹果可以治愈习惯性便秘。
3.燕麦
燕麦是世界公认的健康食品，被称为“天然肠道洗涤器”。燕麦几乎出现在所有营养早餐食谱的菜单上。
实践证明，每天吃燕麦片对老年人便秘有很好的治疗效果。而且无副作用，有其他泻药无法比拟的优势。燕麦片的烹饪方法也相当简单，用50克燕麦，煮粥吃，一天一次，既咸又甜。
燕麦之所以能缓解便秘，是因为它富含可溶性膳食纤维，能增加粪便的体积和重量，促进肠道蠕动，使粪便柔软易排出。可溶性纤维可以缩短粪便通过大肠的时间，从而改善便秘。同时，缩短排便时间还可以减少肠道细菌的作用，避免大量胆汁酸转化为致癌物。
4.酸奶
很多女性朋友早上喜欢喝酸奶，据说可以减肥。其实就是通过酸奶对人体的作用，让肠道跑得更快，大便排出得更快，从而达到瘦身的效果。
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌最大的好处就是调节肠道菌群，维持肠道功能的平衡，可以预防便秘和腹泻。
虽然酸奶有很好的通便作用，但是我们要注意吃法。胃里不能空喝酸奶，会伤脾胃。喝温水后最好喝酸奶。但脾胃虚寒者不宜喝酸奶，以免腹泻。
5.玉米汁
玉米是粗粮，也是一种高营养的粗粮。玉米含有丰富的纤维素，对刺激肠胃蠕动、帮助促进消化、及时排除代谢废物有很好的作用，对疏通肠道、预防便秘也有很好的效果。
早上吃玉米很费时间。你可以提前把玉米掰成玉米粒，倒入豆浆机里做成玉米汁。玉米汁味道甜，可以代替豆浆称为早餐。
早上你可以做什么运动来放松
除了选择一些放松的早餐，以下动作可以更快地加速排便。
1.腹部摩擦
动作:双手放在肚脐上，逆时针揉腹40次，促进肠道蠕动更快。然后顺时针按摩腹部40次。之后，你会有上厕所的欲望。
2、蹲下并握住你的腿
动作:像往常一样慢慢蹲下，然后用双手抱住双腿。上腹部呼吸，可以感觉到肠道受到外力挤压。蹲5分钟左右就可以快速排便。但需要注意的是，起床时要慢慢站起来，避免突然起床导致头晕。
以上就是早上可以吃什么排便的内容，以及边肖亲测的有效锻炼方法。早上排便有困难的朋友可以尝试以上的饮食和运动方法。
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