中药减肥方法 一般中药减肥推荐 不节食的减肥方法

一、一般中药减肥推荐

1.枸杞30g/天，早晚各一次，共7周。用药没有禁忌。一般1个月后体重可以减轻2.6kg。

2.每日1-3次，每次4-10片，饭前半小时服用，大便保持每天3次左右。

3.干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，生大黄50克，陈皮50克，上述药物研成细粉的用量为一个疗程。每天服干药50克，开水浸泡，取汁300毫升，每日两次，一个疗程，一个月。

4.茵陈40克、何首乌20克、金樱子30克、黄精30克、山楂15克、丹参20克、大黄10克、三七5克、泽炎15克、葛根20克。每日两次加水煎煮。

5.决明子30克，泽炎15克，郁李仁15克，火麻仁10克，山楂10克，研成粉末，每袋20克，每天3次，每次1-2袋，饭前半小时服用。

6.番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研成粉末。每次10克，用开水冲服，每日1-3次，30天为一疗程。

7.荷叶:将荷叶燃烧，磨成粉末，收集储存，每次加水混合，每天3次。

二、不节食的减肥方法

1.摄入正确的卡路里

如果把人比作一辆汽车，那么每天吃的食物就是他们提供给身体的燃料，新陈代谢的作用就是把这些燃料转化成汽车可以使用的汽油。基础代谢是指身体在完全不消耗额外热量的情况下自然代谢的热量；每个人的基础代谢都不一样。基础代谢越高，身体越容易消耗热量。所以在减肥的时候，不能吃比基础代少的热量，以免让身体的新陈代谢下降。

2.计算每天燃烧的热量

当然，没有人会整天躺在床上或者整天一动不动，所以每天的热量消耗肯定会超过基础代谢。所以，在开始的时候，最好仔细计算一下自己日常生活中会摄入多少热量，每天饮食中会摄入多少热量，这样才能规划好如何控制饮食。

3.把健身列为每天必做的事情

让运动健身和吃饭上厕所成为一件自然而然的事。每周做五次有氧运动，对于提高基础代谢，养成运动习惯，甚至在没有运动的情况下，让身体长时间持续燃烧热量，都有很好的效果。

4、负重训练增加肌肉

不要以为健身房的再训练设备是只给男生用的，女生也可以用再训练设备来塑造身体线条，更不要说重量训练可以弥补有氧训练不能提供的:增加身体肌肉组织！有些人看起来很瘦，但他们隐藏了身体脂肪过多的危险。再训练是帮助增加身体肌肉，有氧可以帮助燃烧脂肪，相辅相成。肌肉是帮助身体新陈代谢的重要组织，所以定期的大强度训练也可以提高新陈代谢。

5.拒绝养肥溜溜球

我最讨厌减肥的是之前的努力都白费了。所以绝对要避免陷入减肥和恢复体重的恶性循环。更重要的是，减肥的时候，身体的大部分肌肉和脂肪是一起减少的，但是恢复体重的80%都是脂肪！还会扰乱身体的内分泌和新陈代谢，对健康更不好。

6.睡前吃150卡路里

忘记“8点以后不准吃东西”的禁令吧！佛罗里达州立大学的两份新研究报告发现，睡前30分钟吃150大卡左右的零食有助于促进新陈代谢，而这150大卡并不包含在上面计算的每日食物摄入量中！最好选择低脂牛奶、奶酪等高蛋白食物，但切记，前提是达到以上5点，以免反而发胖！

7.早上一杯开水

起床后喝一杯白开水不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。血液粘度低。通常喝开水半小时后，身体会排出前一夜的代谢产物。另外，白开水不含蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还能让皮肤变好。

8.吃一顿丰盛的午餐

饮食方面，严格遵守和养成“早吃好，中午吃好，晚上少吃”的饮食习惯，少吃甜食，慢吃慢吃，这样容易消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉，坚持！

9.吃肉有技巧

选择瘦肉，鸡皮。即使节食，也不能缺少肉类、鱼类等优秀的蛋白质食物。吃肉一定要注意以下几点:不要选择五花肉或脂肪较多的肥肉，多吃瘦肉、腿肉等较瘦的部位。一般包装好的肉末都是肥肉，最好买瘦肉做肉末。鸡肉一直给人健康食品的印象；但是如果吃之前不用菜刀去皮去油，热量比肉和牛肉高。吃鱼背上的肉，少吃鱼肚。喜欢吃鱼，选择脂肪少的地方吃。鱼肚富含脂肪，最好吃背上的肉。

10.一定要吃足够的青菜

蔬菜可以补充维生素和膳食纤维，是减肥者不可缺少的食物。韭菜、西红柿、新鲜青菜、大白菜、黄瓜、生土豆、豆芽、菠菜、茄子等。，都有低热量。另外可以用决明子、乌龙茶等食材代替茶叶，事半功倍。但是，不要全生吃，四川煲汤等。，并进行更多更改。

11.选择低热量的水果

大多数人习惯于饭后吃水果，但令人惊讶的是，水果的热量很高，所以我们在吃的时候一定要注意。一根香蕉的热量是100K。从这个角度来说，草莓，柚子等。热量低得多。

三、减肥运动方法

第一:游泳可以消耗大量的热量，这是公认的最佳减肥方式。而且经常游泳也能起到美容丰胸的作用。还能锻炼人的意志。

第二:走路有人想说我们不是天天走路？是的，我们每天都或多或少地散步。但是如果你想减肥，这些是不够的。你算过每天能走多长时间吗？你还记得你做过什么运动吗？

散步是减肥最简单的方法。虽然我们消耗的热量不够，但是可以通过延长行走时间，加快行走速度来增加热量消耗。每天步行需要一个小时。走路最好不要打断。尽可能快地走。也能消耗大量热量。不仅可以减肥运动，还可以预防糖尿病和高血压。

第三:跑步是最好的健身方式。它可以调动全身的组织进行活动。自然，我们会消耗更多的热量。我们不想参加比赛，只想健身减肥，不用跑太快。每天以自己能承受的速度跑半小时。当然，你一开始可能跑不到半个小时，可以慢慢习惯，从10分钟开始，每天增加一点，最后增加到一个小时。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快。而且能增强心肺功能，那我们跑步吧。

第四:跳绳运动是一种简单实用的减肥方式，选择合适的绳子和跳跃的地方即可。在这个运动过程中，人体的肾上腺激素分泌很快，这种激素可以促进新陈代谢。它能增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，分解脂肪。同时还能促进心脏的输出，增加血液循环，血液循环强度的增加会促进肝糖原和脂肪的分解，起到瘦身的作用。

第五:力量也可以通过练力量达到瘦身的效果，比如腰、腹、腿、臂。我喜欢骑自行车，骑自行车会消耗很多能量，只要坚持做什么运动，都能达到瘦身的效果。

四、榨汁机局部减肥法

榨汁机瘦腹食谱:番茄+猕猴桃+香蕉

挤2个西红柿+半个猕猴桃+1个香蕉喝。喝酒的最佳时间是饭前。饭前饮酒可以防止肠道对脂肪的吸收。因为番茄富含纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，吸收油脂和毒素；同时，酸甜可口的猕猴桃有助于消化和美化皮肤。香蕉还具有驱逐素食、收缩腰腹的作用。

榨汁机瘦腿食谱:白萝卜+苹果+柚子白

萝卜可以促进脂肪代谢，避免皮下脂肪堆积，尽量减少大腿上的脂肪堆积，因为一旦堆积在大腿上的脂肪很难减掉。苹果苹果含有大量的钾，可以预防腿部水肿。柚子的热量非常低，对人体健康有好处。如果不喜欢这个味道，可以换成西瓜。西瓜含有富含解毒元素的柠檬醛，能排出大量盐分，还具有减轻水肿的能力。

减肥榨汁机最佳配方:柚子+草莓+香蕉+猕猴桃

这个榨汁机的配方是榨一个柚子，三个草莓，半个香蕉，一个猕猴桃。当你每天喝这个食谱时，葡萄柚中含有的特殊酶可以将糖转化为不容易被吸收的脂肪。同时，草莓中所含的一种名为天冬氨酸的神奇物质，可以自然温和地去除腰部多余的水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体减脂排毒。