为什么晚上睡不着 为什么晚上睡不着觉
韩亚养生1.为什么晚上睡不着
1.药物和食物因素:服用中枢兴奋剂会导致失眠。长期服用安眠药后，一旦戒断，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐饮料等。含有咖啡因，一种中枢神经兴奋剂，晚上喝了会导致失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使人睡眠变浅。一旦他们停止饮酒，也会因戒断反应而失眠。
2.睡眠节律变化:夜班、白班频繁变化，睡眠时间不规律等。引起生物钟节律的变化，从而导致失眠。
3.身体疾病:心脏病、肾病、哮喘、溃疡、关节炎、骨关节病、胃肠疾病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲亢、夜间肌阵挛综合征、脑部疾病等。
对于长期失眠的患者来说，要想彻底摆脱失眠，首先要找出失眠的原因，然后调整治疗原因。
4.心理因素:生活和工作中的各种不愉快事件，或一些急性应激因素引起焦虑、抑郁、紧张时的失眠。生活中不幸事件的打击，工作学习的压力，企图的意志，社会环境的改变等等。，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，引起大脑功能障碍，并引起失眠。这些原因导致的失眠，大家都可以遇到，没有性别差异。
5.环境因素:嘈杂的环境，空空气污染，居住拥挤或睡眠环境突变。环境的变化会引起生理反应，如强光、噪音、卧室太冷或太热，都可能引起失眠。有的人对环境的适应能力强，有的人很敏感，适应能力差。当环境改变时，他们睡不好觉。
6.生理因素:如睡前过度疲劳、饥饿或性兴奋，可导致失眠。
7.精神障碍:各种精神疾病大多伴有睡眠障碍，如精神分裂症、心境障碍、焦虑症、惊恐障碍、酒精中毒等。失眠往往是精神症状的一部分。这些因素占失眠的40%以上。
2.晚上睡不着怎么办
精神催眠:让全身放松。闭上眼睛，把注意力集中在身体的一个部位，深化思维，放松身体，很快就能入睡。这种状态相当于做梦状态或者恍惚状态。
自我疲劳法:有些人晚上精神很好，是因为白天活得比较空闲。他们可以选择在睡觉前做一些活动，比如散步和下棋。如果他们身心疲惫，就会在床上睡得很快。
音乐放松法:科学研究表明轻音乐可以促进睡眠。第一，清理头脑，听听自然声音的音乐，比如美丽森林的风，平静的海浪，能让人快速入睡。
饮食调节:睡前可以吃香蕉。喝一杯热牛奶有助于你的睡眠和健康。晚上不要喝咖啡、茶或酒精饮料，尽量少吃甜食和谷物。晚餐吃太多也会影响睡眠。
睡前泡脚:睡前泡脚能有效缓解疲劳，提升夜间睡眠质量。泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间应保持在15分钟以上，泡水应泡在脚踝骨以上。最好保持恒温，稍冷时加热水。
民间偏方:在尝试上述方法的同时，也可以尝试计数法。首先要放空脑。数小羊的方法是从一只羊到一百只羊，数不到一百只就睡着了也不是不确定。
3.晚上睡不着有什么坏处？
第一，长期失眠会缩短寿命。调查显示，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，晚上能睡7-8小时的人寿命最长；睡眠少于4小时的人平均寿命减少18年。
第二，长期失眠的人容易得癌症。一项研究表明，女性乳腺癌与睡眠也有间接关系。在睡眠期间，人脑产生一种叫做褪黑激素的物质，这种物质可以延迟女性雌激素的产生。但是如果睡不着，大脑就没有机会分泌这种物质，雌激素水平就会上升，从而增加乳腺癌的几率。
第三，睡不着会引起其他疾病，直接受精神方面影响，严重导致精神分裂症。失眠有时与许多慢性病并存，也可能导致一些慢性病的出现。比如长期失眠的人，可能会出现头晕、头痛、耳鸣等症状，情绪比一般人更加暴戾、烦躁或抑郁。更严重的花会导致神经衰弱、精神分裂等精神疾病；此外，失眠也可能引起血压和心脏病。
总之，睡眠和饮食一样重要，是人类的基本需求。不要因为他睡觉的时候没有任何感觉就贬低他。如果睡眠有问题，正常生活就不会继续。所以，提醒你尽快解决睡眠问题，这样你的正常生活才能继续。
4、晚上睡不着，小方子
1.鲜丹参、鲜酸枣根。水煎主要用于治疗失眠、健忘、夜间做怪梦。
2.鸡蛋2个，枸杞红枣10个。首先，将枸杞和红枣在水中煮沸30分钟，然后加入鸡蛋，煮至熟。主要治疗失眠健忘。
3.山楂核。炒成炭，捣碎，加水煎煮，加入适量白糖，每晚睡前服用1剂。主要治疗心悸失眠。
4.取一小袋百合枣茶，白天或睡前冲泡即可。百合枣茶含有百合、大枣、茯苓、小麦、枸杞、桂圆六种珍贵材料。其中，枣仁是众所周知的可以促进睡眠的好东西。
5.猪心一颗，三七加蜂蜜。将猪心洗净，用三七煮熟，猪心煮熟后加入蜂蜜。吃肉喝汤。
6.黄连、阿胶、生牡蛎、甲鱼板、柏子仁、生地、酸枣仁加水煎煮。
以上药物治疗失眠非常有效，尤其是含有枣核的药物。失眠的朋友不妨试一试。
5.晚上睡不着，吃什么
1.香蕉
香蕉是一种水果，它含有能稳定血清素和褪黑激素的物质，还含有能放松肌肉的镁，能在一定程度上帮助我们入睡。
2.亚麻子
亚麻籽只是在你睡觉前喝的燕麦片里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽。它们富含ω-3脂肪酸。
3.全麦面包
全麦面包边喝茶、喝蜂蜜水边吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色胺影响大脑，促进睡眠。
菊花茶
很多人喝的菊花茶都有一定的镇静作用。对于不能放松神经和身体的人，菊花茶可以起到很好的天然拮抗作用。
5.火鸡
土耳其是氰尿酸最著名的来源。下午在全麦面包上放一两片火鸡肉，你会得到食物诱导的最佳睡眠。
6.牛奶
温牛奶含有一些色胺酸和钙，有利于大脑充分利用色胺酸。
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