游泳减肥 这样效果最佳

游泳可以减肥，很好玩，而且没有一些运动那么难，所以很多想通过运动减肥的人选择游泳减肥。但是经常有人抱怨每天游泳时间不短，但是减肥效果很差，有的人甚至越来越胖。

山东体育学院教授黄大鹏说，就消耗人体热量而言，游泳无疑是一项非常好的运动。因为水对热的传导速度是空气体的26倍，也就是说在同样的温度下，人在水中的耗热量是在陆地上的20多倍，但是为什么有的人会通过游泳减肥呢？

说到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的机制。运动时，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。

游泳一开始就是无氧运动。能量消耗主要靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人呼吸急促，氧气供应不足，所以根本不会用到脂肪。继续运动，人体开始进入有氧运动期。接下来的一个小时，在中等强度的运动下，能量供应由糖的有氧代谢提供。这一个小时的时间也不会消耗脂肪。如果你继续运动，你会通过脂肪的有氧代谢开始消耗脂肪。所以游泳至少要连续运动一小时后才开始减肥。有些人如果锻炼时间不够，或者锻炼不够，是得不到效果的。

游泳减肥也要注意节食。然而，人们在运动后会有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动水平的提高，人体每次运动后都要比以前消耗更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。因此，游泳后，人们往往可以吃得好，睡得香，热量消耗得到补充，甚至超过消耗。所以，如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，很容易让体重超过原来的水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

所以体质弱的人可以通过短期坚持不懈的游泳锻炼，快速变强。肥胖的人游泳后往往会比以前饿，消耗更多的能量。游泳似乎更适合想让自己变强的人，但不适合用它来减肥的人，尤其是不规律运动的人。

黄教授说，比如说，其实只要你比较游泳运动员，你就会发现谁见过哪个游泳运动员瘦。无论男女，一般都比较丰满，皮肤光滑圆润，是皮下脂肪较多的表现。水和低于人体体温的水温的综合按摩效果，很容易促进皮下脂肪的生长。