游泳减肥 夏季游泳减肥秘诀
导语:游泳是夏天最受欢迎的运动之一。炎炎夏日全身泡在水里真的很爽。不仅如此,游泳作为减肥运动之一,也受到肥胖人群的青睐。放暑假减肥岂不是一举两得?游泳一小时可以消耗4
游泳是夏天最受欢迎的运动之一。炎炎夏日全身泡在水里真的很爽。不仅如此,游泳作为减肥运动之一,也受到肥胖人群的青睐。放暑假减肥岂不是一举两得?
游泳一小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量。这是最好的减肥方法。美国健康杂志最新报道,掌握一些小技巧,可以更快减肥!听听美国国家游泳队主教练马克的话。舒伯特推荐的秘密。
1.使用踢板
踢板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅可以帮助燃烧更多热量,还可以锻炼四肢肌肉。
2.快速短途旅游
很多人游泳慢,消耗的热量远小于快速短距离游泳,但快速游泳不要一直跑,否则能量消耗太快。你可以先慢游再快游,先慢游再快游,等等。
3.分时段练习
像专业游泳训练一样,游泳分为四个部分,各部分之间休息15-30秒。具体安排是先游一个往返,再游两个往返,再游两个往返,最后游一个往返。在每一段结束时快速游泳。
4.游泳时全力以赴
保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准,在游泳一段时间后,计算6秒内脉搏跳动的次数,然后加上一个“0”,得到1分钟的心率。
5.尽量减少休息时间
游泳时休息时间减半,直到往返或间歇时间减少到10秒。
想减肥,每次游泳40分钟以上,效果更好。
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